От неоправданных ожиданий к СПОСОБАМ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И САМОЧУВСТВИЕ.
В жизни часто приходится непросто. Особенно когда все идет не по нашему плану. Мы ожидаем одно, а получаем другое. В психологии это называется «неоправданные ожидания». В итоге мы расстраиваемся, тревожимся, сердимся на себя и на жизнь.
И нас сложно в этом упрекнуть. Человеку свойственно стремление к стабильности и желание контролировать ситуации. Так спокойнее.
Но все же, надо понимать, что неоправданные ожидания могут сильно испортить жизнь, если на них застревать.
Взяла кредит, но уволили с работы. Ждала спокойной школьной жизни у ребёнка, а он приносит кучу проблем. Надеялась на счастливый брак, а он терпит крах. Согласитесь, непросто смириться.
Чтобы было легче с этим справиться, предлагаю вам методику
«РАБОТА С НЕОПРАВДАННЫМИ ОЖИДАНИЯМИ».
Она немного переживательная, но может подействовать как ведро холодной воды и помочь нам перестать застревать. Если вы смелы и решительны, то вперёд. Если нет — пропустите ее и читайте дальше, как можно порадовать себя.
Итак, пишем волнующую ситуацию, которая уже разрешилась не так, как мы ожидали. Делим на 2 колонки. В первой описываем свои ожидания — как ситуация должна была решиться наилучшим образом. Во второй отмечаем, что было на самом деле.
Затем берём жирный карандаш и зачеркиваем первую колонку, подписав ее «неоправданные ожидания», то есть, так не будет, а будет так, как во второй. «C’est la vie» — такова жизнь, как сказали бы французы.
Следующий этап — ОБРАЗ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ЭМОЦИЙ.
Выписываем все накопившиеся чувства: печаль, раздражение, гнев, страх, тревога и др. Если родится образ, связанный с переживаниями, рисуем его!
Например, ВУЛКАН, который взрывается и заливает все в округе своей лавой.Закройте глаза, представьте картину в деталях, дайте эмоциям выйти. Посмотрите это, как маленький фильм. Отметьте, как реагирует тело. Уменьшилась ли интенсивность чувств? Образ вулкана прекрасно подходит для этой работы!
Ну и затем посмотрим на СПОСОБЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ и САМОЧУВСТВИЯ.
- Желание держать весь ход своей жизни под контролем — это иллюзия. Жизнь складывается так, как складывается. Есть миллион непредвиденных обстоятельств, не зависящих ни от нашего желания, ни от возможностей.
Мы хотим жить в иллюзии или реальности? Если выбираем реальность, то можно сказать ей: «Привет, моя реальность! Ты не такая, как я ожидал. Я расстроен. Ну что ж, жизнь продолжается. И она замечательна тем, что непредсказуема, а значит, полна и приятными сюрпризами!»
ОТКРЫВАЕМСЯ ЛЮБОМУ ЖИЗНЕННОМУ ОПЫТУ. В каждой ситуации есть МНОГО ВЫХОДОВ. Если мы посмотрим ШИРОКИМ ВЗГЛЯДОМ, то увидим их. Снимаем черные и розовые очки и надеваем солнечные и… вперёд!
- Лето на дворе. На солнце вырабатывается дофамин — гормон радости. Берём матрац, бутерброды, панаму, сок, вопящего ребенка и/или любимого мужа под мышку и загорать, бегать босиком по траве, нюхать благоухающие цветы и наслаждаться сегодняшним днём.
Это в наших руках и у нас есть целый новый день, наполним его радостью!
- Наверняка вы слышали выражение ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Давайте проникнем в его содержание. Прошлое со всеми ожиданиями не вернуть, будущее неизвестно, и мы имеем сегодняшнее. Чем хотите его наполнить?
Составляем список: «давно не виделась с подругой; сто лет не выходила в театр; не выгуливала сногсшибательное новое платье; ребенок давно просится прокатиться на лошадках; арендовать лодку и поплавать в озере; зажарить шашлык из рыбы» (пробовали?!), наконец, пойти на массаж, всей семьей прокатиться на «американских горках».
Вам достаточно? Дополняйте!
Немножко получилось «подбросить огонь в тлеющие угли жизненного разочарования?!». Вы ещё живы, возьмите дрова, превращайте разочарование и ОЧАРОВАНИЕ ЖИЗНЬЮ.
Поверьте, есть миллион поводов «покукситься» и столько же порадоваться… что выбираем?
- Для тех, кого не зажечь ярким пламенем костра, что нибудь тихое и прекрасное, от чего поёт душа. Ароматный чай и уютный плед одна или вдвоем, отбросив все претензии к жизни и друг другу. Просто так. Добавим музыки.
Помните — все можно пережить, если правильно подобрана музыка (так говорят музыканты). Давайте включим Чайковского «Первый концерт для фортепиано» или Рахманинова «Второй концерт». Можно Свиридова, Моцарта или Хор Турецкого. Все, что способно целительным свежим потоком пролиться в душу. Пробуем? Обещаю — состояние изменится!
- Беспроигрышный вариант для вдохновения и поднятия жизненного тонуса — ВСТРЕЧА С ЛЮБИМЫМИ И БЛИЗКИМИ людьми — семья, друзья. Просто пригласить на огонёк, чай, шашлык. Поговорить по душам, поделиться тем, что волнует, поплакать и посмеяться вместе. Почувствовать, что ты не одна. Вокруг бьющиеся сердца, способные поделиться теплом. И тогда ответ от твоего сердца.
- И ты увидишь, что жизнь наполовину прекрасна и так же сложна. И НАШЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ ОПРЕДЕЛЯЕТ НАШЕ СОСТОЯНИЕ, самочувствие, здоровье, настроение. Мы сами ТВОРИМ РЕАЛЬНОСТЬ. Давайте брать прекрасные летние тёплые краски и ткать ЯРКОЕ ОДЕЯЛО ЖИЗНИ, под которым нам и всем нашим любимым будет уютно и хорошо!
Буду рада, если поделитесь своими способами повышения настроения!
Ваша Надежда Светлова