Все эмоции нужны и важны для гармоничной жизни личности.
Если мы блокируем одни эмоции, которые считаем условно плохими, то ,со временем, начинаем и меньше чувствовать другие, которые считаем хорошими.
Вместо того, чтобы бороться с нарастающей злостью, стоит разобраться - что эта эмоция пытается нам сообщить?
Вы можете долго и старательно загонять негативные эмоции и закрывать их внутри себя, но рано или поздно - эмоции находят выход: в стрессах, депрессиях, психосоматических расстройствах и тд.
Именно поэтому стоит научиться проживать свои эмоции экологично (т.е. без вреда для себя и окружающих).
Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Признайте свою эмоцию какой бы страшной и неприятной она ни была.
Это значит: замедлиться, увидеть, почувствовать и столкнуться с ней лицом к лицу. Как говорят в терапии: «Побудь в этом состоянии».
Что это даст > признание своих эмоций в первую очередь. (Да, я сейчас чувствую обиду и это нормально. Да, я сейчас злюсь).
2.Обозначьте эмоцию.
Далеко не всегда мы понимаем, что именно мы сейчас испытываем: «Такое резкое наряжение в груди, все бесит вокруг….».
Мы часто путаем эмоции: стыд и вину, гнев и отвращение. Для того, чтобы научиться их распознавать нужно время, концентрация на себе и своих ощущениях, на том, где они отзываются в теле. Практикуйте обозначать эмоции и со временем - это станет делать легко.
3.Возьмите за правило в ситуации, когда эмоции начинают закипать, сказать себе: я - не равно- мои эмоции, потому что Я нечто большее, чем они.
Так вы сможете уйти в позицию наблюдателя, отделить себя от захватывающей эмоции и прожить её, описывая со стороны.
4.Используйте физические (НО БЕЗОПАСНЫЕ) способы выражения эмоций: нарисуйте, прокричите, выговорите, продышите или протанцуйте её.
5.Заведите дневник эмоций 📔
6.Обратитесь к специалисту: некоторые эмоции могут быть слишком сложными, чтобы справляться в одиночку. Психолог поможет вам разобраться с эмоциями и научить справляться с ними.