Будем смотреть правде в глаза: большинство из вас уже что-то пробовали для похудения. Вы прошли через различные программы питания и диеты, ограничения и запреты многих продуктов - и это привело либо к кратковременному снижению веса, либо к срыву и чувству вины. Многие так и ходят по замкнутому кругу, считая здоровый образ жизни тяжкой ношей, пока это не становится уж слишком подавляющим (тогда на себя окончательно забивается и естся все, что не приколочено).
Правильно подобранное для вас питание и грамотная физическая активность должны работать на вас! Вы должны с каждым днем чувствовать себя все лучше и лучше, хотя никто не скрывает, что в первые недели будет дискомфорт от смены режима и питания. Если новое питание и тренировки становятся для вас наказанием, а изменения в фигуре непропорциональны мучениям - это верный признак, что вы что-то делаете не так, и надо поискать причины, которые не дают вам худеть.
1. Думаете, что для того, чтобы похудеть, нужно считать калории.
Базовое стремление человека – быть свободным в проявлении себя и своих желаний. Подсчет калорий– сродни диете: точно такое же ограничение, необходимость выбирать продукты не по принципу «что хочется», а по принципу «что впишется в калорийность». А шоколадка, которая съест треть дневного рациона и за которую надо будет «заплатить» двухчасовой высокоинтенсивной тренировкой, которую вы так ненавидите, будет маячить на горизонте как красная тряпка и напоминать вам о твоей несвободе.
Кто в данном случае контролирует ваше питание: вы или калории?
К тому же, можно вполне успешно худеть без загонов! Достаточно прочитать эту статью и начать применять в жизнь все, что там написано:
Там вообще есть 10 статей о том, как организовать свое питание. Не ленитесь, читайте на канале!
2. Думаете, что обязательно нужно есть по 6 раз в день.
Во-первых, где найти время на готовку и поедание всего того, что приготовлено?
Во-вторых, когда организм будет переваривать все то, что вы съели?
В-третьих, уверены ли вы, что размер одной вашей привычной порции тянет на один небольшой прием пищи, а не на три сразу?
В-четвертых, частые приемы пищи вызывают такие же частые скачки сахара в крови, что, по мнению эндокринологов, не очень хорошо сказывается на здоровье, особенно женском.
Ну и в-пятых, 6-ти разовое питание НЕ разгоняет метаболизм, НЕ способствует похудению, НЕ ведет к выработке здоровых пищевых привычек. 6-ти разовое питание годится в основном для шахтеров и бодибилдеров на массонаборе.
3. Думаете, что для того, чтобы похудеть, нужно есть только правильные, диетические продукты, а они очень дорогие.
Кто сказал, какие продукты правильные и диетические для вас, а какие нет? Кто сказал, что непременно нужна семга и кокосовое молоко с семенами чиа? Вполне подойдет скумбрия и семена льна. А про дороговизну продуктов для похудения - это вообще самое распространенное заблуждение! Лучше посчитайте, сколько вы тратите в месяц на мармеладки, прянички, печеньки к чаю, конфеточки на заменителях какао-масла... Очень удивитесь, гарантирую! На эти деньги спокойно покупаются КИЛОГРАММЫ еды для похудения! Самой обычной еды для похудения, которая берется на рынках и в магазинах.
Кстати, целых 2 чек-листа со списками продуктов для похудения можно забрать в подарок за подписку на мое сообщество ВКонтакте. Куда нажать, чтобы их получить - отметила на картинке.
4. Думаете, что раз вы ходите в спортзал, значит можно есть больше.
Факт, что тренировки увеличивают необходимость организма в дополнительной энергии и питательных веществах. Факт, что есть начинает хотеться чуть больше в сравнении с тем, когда вы просто целыми днями лежите на диване или сидите в офисе. Вопрос к вам: а уверены ли вы, что едите исключительно по чувству голода? Или все же вы «награждаете» себя едой за отличную работу на физкультуре или, наоборот, как в п.1, съедаете шоколадку, а потом отрабатываете ее на тренажере? Вы ж понимаете, что это НЕ норма и НЕ здоровое пищевое поведение? Может нужно сначала этот момент привести к норме, а потом в сторону зала выползать?
5. Думаете, что похудеть можно только от занятий спортом.
Накачать попу можно только от занятий спортом, а вот похудеть – от осознанного сбалансированного питания. Питание играет большую роль в процессе похудения, не зря ведь фитнес-тренеры прописывают планы питания. Но здесь возникает очень много вопросов, связанных с тем, насколько они понимают вашу мотивацию к похудению, насколько учитывают ваши интересы и потребности. Например, тренер прописывает одну курогрудь и обезжиренный творог, а у клиентки слетает весь цикл после этого - таких примеров–пруд пруди. Поэтому, как ни крути, но разобраться с питанием и своим пищевым поведением все же первично. И не надо помирать на ненавистных тренажерах раньше времени...
6. Думаете, что нельзя есть после 18.00.
Да, не рекомендуется есть после 18:00, только если вы ложитесь спать вместе с сельскими петухами, в 20:00. Категоричный запрет – очередной миф. Общая рекомендация, которой нужно придерживаться - не есть за несколько часов до сна. Иначе, что делать, если день у тебя заканчивается не в 20:00, а в 23:00? Или кто в ночную смену работает?
Запрет на прием пищи перед сном у условно здоровых пациентов до сих пор вызывает споры в медицинском сообществе. Ряд исследований показывает, что люди, которые едят перед сном, чаще набирают вес, но вообще это связано с потреблением слишком большого количества калорий. В некоторых же случаях небольшой перекус перед сном поможет похудеть и улучшит качество сна. Стандартная рекомендация — трехчасовой промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну.
7. Думаете, что являетесь "счастливым обладателем" плохой генетики.
Научные исследования говорят о том, что от генетики зависит только 10%. Ген, ведущий к набору веса, еще надо включить. А включить его можно легко, если использовать в своей жизни вышеперечисленные причины и причину №8. Но и выключить его тоже вполне возможно! Образ жизни и количество и качество еды влияют все же гораздо больше на складки на животе.
8. Думаете, что навсегда останетесь толстыми.
Мысли формируют твою реальность. Может стоит начать думать ПО-ДРУГОМУ? Реальное похудение начинается не с диеты, а с работы над своей головой! Начните с прочтения вот этой статьи:
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.