Только я с радостью подошла к цифре 132 кг, как вес мой встал. И тут я поняла, что пора пересчитать калории. Считала по формуле указанной в моем приложении. Думала приложение само будет при уменьшении веса менять показания, ан нет, надо самой вручную. Формула Миффлина-Сан Жеора для женщин выглядит так:
(10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) — 161
И затем, так как у нас малоподвижный образ жизни, умножаем на коэффициент 1,2.
При весе в 148 кг моя норма была 2556 калорий, для похудения необходим дефицит калорий 15-20%. Так что мне нужно было есть на 2045 калорий. Сейчас же мой вес 132 кг, следовательно норма калорий составляет 2364, но так как я хочу худеть, значит снова делаем дифицит, из чего получается моя норма на сегодняшний день - 1891 калорий.
Начинала писать статью почти недели две назад. За это время вес простоял в пределах 132 кг почти все это время. И только позавчера он перевалил за этот рубеж. И я наконец то стала весить чуть больше 131 кг. Почему именно он стоял, объяснить не могу, так как я и при весе в 140 кг не добирала по калорийности. Сейчас же я немного изменила свое питание и свой подход. Буду следить и смотреть дальше как у меня худеется.
Что же я изменила. Как я уже писала в предыдущей статье, изменила интервал голодания. Я продолжаю завтракать в 7 утра, затем обедаю в 12 и ужинаю в 16. Пока что меня вполне устраивает такой режим. Спокойно выдерживаю питаясь последний раз в 16 часов. Вечером уже есть не хочу. Был один день, когда пока готовила попробовала еду и это спровоцировало зверский аппетит, очень сильно захотела есть. Решила, что в такие моменты, чтобы не сорваться и не начать запихивать в себя все, что лежит в холодильнике, я буду делать себе бутерброд с цикорием. По калориям это не слишком много, а мне становится сытно и голод отступает.
Вообще стараюсь питаться в рамках калоража. Если раньше я часто не добирала по калориям, то сейчас, если вижу недобор, стараюсь приблизиться к норме с помощью сухофруктов.
Итак, итоги к четвертому месяцу похудения.
Мои итоги:
Максимальный мой вес, с которого и началось похудение - не менее 153 кг. Такой вес был еще осенью 2022 года.
Вес 18.01.2023г. - 148 кг
Вес 18.02.2023г. - 141 кг 300 г
Вес 18.03.2023г. - 137 кг 300 г
Вес 18.04.2023г. - 134 кг 100 г
Вес 18.05.2023г. - 131 кг 400г
Замеры:
20.01.2023г.
бедра - 161 см
талия - 132 см
09.02.2023г
бедра - 159 см
талия - 130 см
18.02.2023г.
бедра - 158 см
талия - 128 см
18.03.2023г.
бедра - 154 см
талия - 126 см
18.04.2023г.
бедра - 150 см
талия - 121 см
18.05.2023г.
бедра - 149 см
талия - 119 см
За месяц похудела на 2 кг 700 г. Замеры талии и бедер не сильно уменьшились. Но то, что они стали меньше, я ощущаю. У меня были куплены трусы двух размеров. Одни мне были как раз, а другие малы. И те, что были малы, год пролежали без надобности. Сейчас же, те, что были как раз, стали великоваты, а те, что были малы - как раз.
По активности тоже без изменений. Ходить стараюсь много. 10000 шагов нахаживаю каждый день. Чаще всего даже больше. Заметила, что при ходьбе раньше начинала задыхаться, сейчас же это постепенно уходит. Еще есть одышка, но она уже минимальна. Я даже могу разговаривать при быстрой ходьбе, а раньше не могла.
Как то в комментарии у меня спрашивали, что находится в моей шаверме. Показываю) Она бывает меняется, но только наполнением капусты. Если ее положу побольше, то и шаверма станет потолще. А остальное практически неизменно. Смазываю лаваш соусом, наполняю овощами. У меня это капуста, помидоры, огурцы, затем немного курочки и сверху посыпаю пармезаном. Сворачиваю и обжариваю на гриле без добавления масла. У мужичков шавермы немного другие. Мужу непременно нужен кетчуп, а у сына нет помидор. Мяса же им кладу напорядок больше.
Стало интересно, а на сколько по калориям будет отличаться моя домашняя шаверма, которую я занесу по каждому ингредиенту в приложение отдельно от готовой шавермы в приложении.
Вот так по калориям выглядит домашняя шаверма. Соус выбирала один из самых калорийных. Получилось на 497 калорий.
А если выбирать шаверму из приложения, то вышло 527 калорий. Чутка побольше. Но практически верный результат. Раньше я всегда выбирала из приложения, так что чутка был увеличен показатель, чем есть на самом деле. Но это не страшно)
Калории, естественно, считаю и также продолжаю фотографировать еду, но не успела сделать калораж к сегодняшнему дню. А накопилось у меня таких несделанных калоражей уже за несколько дней довольно много.
Почему я перестала писать и заходить на этот канал? Банально нет времени. С началом дачного сезона у меня еще стало свободного времени меньше. Да и писать порой нечего. Поэтому лучше буду заходить и делать вот такие отчетные статьи.
Всем пока, а худеющим - стройности!))