5 психологических причин того, почему вы не уверены
— Поиск того, КТО вас успокоит
Это как перекладывание эмоционального труда на других людей. И это не только убивает вашу уверенность в себе, но и саботирует ваши отношения и приводит к тому, что люди начинают обижаться на вас.
Пример:
Вы получаете электронное письмо от своего руководителя, в котором говорится, что он хочет поговорить с вами в своем офисе завтра утром. Вы сразу же представляете себе самое худшее (меня уволят!) и чувствуете невероятную тревогу. Тогда вы поворачиваетесь к своему супругу и говорите: «О Боже, я тут с ума схожу. Что мне делать?» Ваш супруг терпеливо выслушивает вас, подтверждает ваш страх и приводит всевозможные причины, по которым это маловероятно. Через 15 минут после того, как «вас уговорили", вы чувствуете себя заметно менее тревожным и успокоенным.
НО:
- Избегание болезненных чувств всегда в конечном итоге усугубляет их.
- Когда вы используете других людей, чтобы почувствовать себя лучше, в итоге они чувствуют себя использованными.
— Вы постоянно сомневаетесь в себе
В основе сомнения лежит нежелание принять фундаментальную неопределенность жизни. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вам нужно примириться с неопределенностью и принять на себя ответственность за принятие решений и жизнь с последствиями.
— Катастрофизация будущего
Если вы постоянно говорите себе, что наступил конец света, вы будете постоянно чувствовать, что наступил конец света. Ужасно трудно чувствовать себя уверенно, когда постоянно опасаешься, что катастрофа не за горами.
— Зацикливание на прошлом
Например: Каждый раз, когда кто-то дает вам обратную связь на работе, вы вспоминаете ту ужасную сцену 10-летней давности, когда вы совершили глупую ошибку и были унижены перед всей компанией.
Здоровая рефлексия - это хорошая и нормальная вещь. Это значит, что в какой-то степени вспоминать свои ошибки, пытаясь извлечь из них уроки, очень полезно - даже повышает уверенность в себе!
Но если вы по привычке напоминаете себе о прошлых ошибках уже после того, как научились чему-то новому, то это лишь побочный эффект и никакой пользы. Вы поддерживаете стыд и неуверенность в себе на высоком уровне, а уверенность и самооценку - на низком.
Трудно чувствовать уверенность в будущем, если вы не хотите расстаться с прошлым.
— Избегание страха
Страх, который поддерживает вашу уверенность в себе на низком уровне исходит не от самой вещи, а от чувств, связанных с ней.
Например:
Предположим, вы боитесь и не уверены в себе перед выступлением, которое вы должны провести перед 15-20 людьми.
Реальным препятствием для того, чтобы выйти на сцену и произнести речь, является не мысль о том, что она не понравится людям. Или что вы вдруг забудете все, что должны были сказать.
Проблема заключается в самом чувстве страха и во всем, что с ним связано: ваш разум гудит от беспокойства и катастрофических видений, адреналин бурлит в ваших венах, что приводит к учащенному дыханию и учащенному сердцебиению, негативная самооценка говорит вам, что это была глупая идея и что вы никогда не сможете этого сделать, и т.д.
Помните:
Уверенные в себе люди не бегут от страха. Они овладевают им.