Здравствуйте!
Почему именно утренние ритуалы? А всё просто, мы сами себе делаем день по утрам. От того как мы проснулись, в каком настроении, с какими мыслями, так и пройдёт день.
Тоже самое и в снижении веса или поддержании. Как вы позаботитесь утром, так и пройдёт снижение веса.
Когда меня спрашивают: “С чего начать снижение веса?”, всегда спрашиваю про завтрак. Первый шаг для снижения и изменения пищевых привычек, это завтрак.
Если не завтракаете, то аккуратно привыкайте завтракать.
Если завтракаете, то пересмотрите качество завтрака.
То, что мы едим на завтрак, во многом определяет наш пищевой выбор в течение дня. Правильный завтрак позволяет нам чувствовать себя сытыми, энергичными и более устойчивыми к пищевым соблазнам вокруг нас в течение дня.
3 утренних ритуала, которые помогают снижать вес и улучшают здоровье
1 В течение 15 минут после пробуждения выпивайте стакан воды
Многие не любят пить воду или тяжело пить по утрам, но это всё дело привычки, просто начните маленькими шагами. Попробуйте пить теплую воду с небольшим количеством лимонного сока, если нет противопоказаний.
Вода с лимонным соком добавит бодрости и поможет запустить пищеварительные процессы, которые важны для правильной регуляции уровня сахара в крови, а значит голода и аппетита.
Не совершайте ошибки и не добавляйте в первый утренний стакан воды мёд, особенно если ваша цель снижение веса.
2 Завтрак в течение первого часа после пробуждения
Знаю для многих утро это время, когда есть не хочется совсем. Считают издевательством заставлять людей через силу есть. Но в том то и дело, что никаких издевательств, только любовь и забота о себе.
Пропуск завтрака может быть вариантом нормы при условии, что:
- у вас нет резких приступов голода в течение дня;
- вы не перекусываете до обеда сладкими или мучными продуктами;
- у вас нет сильного аппетита вечером, вы не едите по ночам.
В остальных случаях отсутствие желания есть утром может быть следствием нарушений углеводного обмена, вечернего переедания или ночной еды. В такой ситуации правильный завтрак — действенный способ решения данного вопроса.
3 Завтрак богатый белком и полезными жирами
Лучший завтрак это комбинация белков, полезных жиров и овощей, растущих над поверхностью земли.
Например, яичница или омлет с овощами, вареное яйцо, творог со сметаной, мясной или рыбный паштет, оливки, авокадо.
Не можете представить свой завтрак без хлеба, замените его на пару кусочков хлеба из цельнозерновой муки, в составе которого нет сахара и фруктозы.
Как понять, что завтрак подходит?
Если вы спокойно доживёте до обеда и не будете в промежутках перекусывать, думать о еде и чувствовать голод.
Если вы не чувствуете насыщение, то белковый завтрак помогает долго оставаться сытым.
Если вам не хватает энергии по утрам, то злаковый завтрак даст вам заряд энергии надолго.
Менять пищевые привычки всегда нелегко. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза, дайте себе время и просто делайте.
Завершая, еще раз перечислю важные утренние ритуалы для стройности и здоровья:
- стакан теплой воды в течение 15 минут после пробуждения;
- завтрак в течение первого часа после пробуждения;
- белковые продукты, полезные жиры и овощи — основа завтрака
А ещё очень круто поднимает настроение красивая сервировка, ешьте из красивой посуды, пейте из красивого стакана, любите себя!
Я уже вижу, как у многих возникло желание написать, что утром лучше лишний час поспать или утром такая суета, что не до красивых завтраков.
Это всё оправдания! Если есть любовь к себе, то режим дня очень легко выстроить под себя, прекрасно выспаться утром и успевать делать за одно утро сделать очень много.
Как проходит ваше утро? Какой завтрак предпочитаете? Пишите в комментариях для многих ваши привычки могут стать примером.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.