Как подобрать количество повторений и подходов в упражнениях:
Нужно понять сколько упражнений будете делать 5, 10 или более.
Лучшее начинать с 5 упражнений или менее, по 5 раз повторений в каждом.
Если чувствуете что легко и можно еще, делаете еще серию точно также по 5 раз.
В следующий раз просто сразу по 10 раз в каждом упражнений делаете, если мало еще серию.
Если мало упражнений также добавляете по 2 упражнения.
Если нагрузки хватает то добавлять не надо, может пройти несколько тренировок и вы адаптируетесь к нагрузки и тогда можно повышать количество повторений, а потом и количество серий.
Как понять сколько нужно восстанавливаться:
Если на следующей день чувствуете усталость, вялость и нехватку энергии то отдохните сегодня. Если и на следующий день также отдыхайте еще один день, а потом идете на тренировку.
Зато тренировка не будет каторгой, а будет наоборот придавать энергии и сил.
Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья…..
