Работы Зигмунда Фрейда оказали влияние на миллионы людей во всем мире. В результате терапевты и психологи начали сосредотачиваться на том, как прошлые события их клиентов мешали их сегодняшнему благополучию. При этом, мы практические не обсуждаем будущее и то, как оно влияет на наши сегодняшние действия. А ведь мы не только Homo sapiens, мы и Homo Prospectus; как таковые, мы ориентированы на будущее, и нашей конечной целью является выживание. Причина, по которой мы не хотим что-то делать сегодня, может заключаться не в том, что у нас было токсичное детство или какой-то другой неблагоприятный жизненный опыт, а в том, что мы беспокоимся о будущем, беспокоимся о последствиях сегодняшних действий завтра.
В то же время сосредоточение нашего внимания на будущем может принести нам утешение и стать источником психологического благополучия. Это одна их функций, которую предвкушение может играть в нашей жизни. Предвкушение может приносить наслаждение. Это относится к ожиданию положительных событий в нашей жизни, чувству радости от предвкушения будущего, мечтам о будущих положительных событиях и воображению последствий будущего, когда все пойдет для нас хорошо.
Способность предвидеть — это привилегия человека. Животные на это не способны; это особая способность, дарованная нам благодаря тому, что наша префронтальная кора развивалась на всем пути эволюции. Мы знаем это, потому что пациенты с повреждением префронтальной корой не способны предвидеть будущее. Мы должны использовать этот дар как можно чаще, так ка мы знаем, что он может улучшить наше благополучие. При этом, мы обычно склонны переоценивать, насколько счастливее мы станем после положительного события. Именно поэтому ожидание может помочь нам получить самые лучшие ощущения в нашей жизни.
Вот инструменты этой группы, основанные на научных исследованиях:
Инструмент 100: С нетерпением жду завтрашнего дня
Каждый день выделите 5 минут, чтобы записать три хороших вещи (люди или события), которые вы с нетерпением ждете завтра. Затем выберите одну вещь, которую вы ждете, и в течение следующих 5 минут постарайтесь испытать всей душой ощущение получения ее.
Инструмент 101: Позитивное мысленное путешествие во времени
Всю следующую неделю перед сном постарайтесь живо представить себе четыре позитивных события, которые могут произойти с вами на следующий день. Они могут быть такими же простыми, как получение сообщения от кого-то, кто вам нравится, поедание вашей любимой еды или выполнение любимой работы. Постарайтесь задействовать все свои чувства при воображении событий: обоняние, осязание, зрение и т. д.
Инструмент 102: Перспективное письмо
Если вы недавно пережили несчастье, выделите 15 минут своего времени раз в неделю в течение месяца, чтобы написать о своем опыте. Очень многие люди в таких ситуациях испытывают чувство потери и осознают, что некоторые «двери» сейчас закрыты, а новые «двери» открылись или откроются. Новые возможности могут включать в себя участие в чем-то новом, постановку новых целей, приобретение новых друзей или изменение жизни. Все эти новые возможности могут существовать наряду с потерями, и они не делают потери менее болезненными или неважными. Поэтому, пожалуйста, напишите о новых дверях, которые открылись для вас или могут открыться в ближайшие месяцы (будущие возможности).
Инструмент 103: Наслаждение фильмом
После выбора фильма и перед его просмотром выделите минуту, чтобы насладиться предстоящим фильмом. Вы можете сделать это в кинотеатре или дома. Чтобы усилить радость, которую вы испытаете, продолжайте наслаждаться фильмом во время его просмотра.
Вариации практики
Вы можете использовать эту технику, чтобы предвидеть любые положительные события в своей жизни, будь то предстоящий день рождения, праздники, встреча с друзьями или выходные. Кроме того, есть еще одна концепция, связанная с наслаждением и ожиданием: жизненные стремления — это желания, которые у всех нас есть в отношении нашего потенциального будущего или прошлого — то, что мы хотим, но не можем найти способ воплотить в жизнь. Например, бездетные женщины могут желать иметь детей. В отсутствие детей они представляют себе потенциальную жизнь, которую они могли бы иметь, радости и трудности материнства. Хотя многие женщины могут расстраиваться из-за этих мечтаний, для некоторых это положительный опыт, если они контролируют свои мысли и знают, когда остановиться.
Польза для психического и физического благополучия
Ожидание играет важную эволюционную роль, помогая нам подготовить наши ресурсы (эмоциональные, когнитивные и поведенческие), чтобы справиться с будущими событиями. Например, ориентация на будущее, связанная с успеваемостью в школе и получением хорошего образования, и может защитить молодых людей от рискованного сексуального поведения, такого как отказ от использования презервативов. Предвидение позитивных событий в будущем, таких как праздники, может усилить наши положительные эмоции. При этом, как и многие другие эмоции, это усиление носит временный характер, и наше мышление возвращается к исходному уровню после праздников. Размышление в течение недели о том, что мы с нетерпением ждем завтрашнего дня, вызовет не только с временный подъем, но и даст устойчивое изменение через месяц: снижение пессимизма и эмоционального истощения, улучшение оптимистического мышления и повышение количества положительных эмоций. Письмо о травмирующем событии и будущих дверях, которые оно может открыть, привело к тому, что неклинические участники испытали более высокий уровень благополучия и роста после травмы. Таким образом, хорошее размышление о будущей работе может помочь вам значительно усилить положительные эмоции и развиваться.
Ожидание дало положительные результаты и для клинических пациентов. Неврологические исследования показали, что отсутствие ожидания связано с тревогой и депрессией. У пациентов с шизофренией представление будущих событий улучшало их клинические симптомы, положительные эмоции и удовлетворенность жизнью. Кроме того, пренебрежение мыслями о будущем связано со многими нездоровыми поступками, поскольку мы не учитываем последствия наших действий; однако, эпизодическое мышление о будущем (ненадолго перемещаясь в будущее, чтобы рассмотреть последствия) помогает нам принимать более правильные решения о нашем здоровье сегодня. Вот почему предвосхищающее мышление полезно для всех, кто хочет заботиться о здоровье, например, отказаться от курения, так как это очень сильно влияет на ваше здоровье.
Предупреждение
Иногда ожидание положительных результатов и фантазии о них могут иметь неприятные последствия, потому что мы с меньшей вероятностью приложим усилия для достижения поставленных целей. Занимаясь этим видом деятельности, вы должны четко понимать свою цель. Позитивное предвкушение отлично подходит для улучшения нашего эмоционального благополучия, но оно может помочь нам не во всех жизненных ситуациях.