Друзья, начались длинные майские выходные, многие из вас, точнее из нас, поехали загород на шашлыки.
Веселая и дружная компания, костер, мясо, и конечно же алкоголь!
Как вернуться без лишних кило после такого отдыха?
Рассказываю!
Те, кто давно меня читают, знают, что у меня своя история со спиртным: я отказалась полностью от алкоголя более трёх лет назад, чему очень рада!
Но трезвость - это мой личный выбор! При этом я не демонизирую алкоголь и не являюсь воинствующим назидательным собственных ценностей.
Мы все - взрослые люди!
Пить или не пить - это личный выбор каждого, его ответственность!
А моя ответственность рассказать вам о том, что такое алкоголь, как он влияет на метаболизм, и как безопасно вписать его в свой режим снижения веса.
Алкоголь уникален тем, что не содержит в себе никаких пластических веществ, но при этом достаточно калориен - 7 ккал на 1 гр.
Сам по себе спирт не может пойти в жир, но он даёт энергию. И пока организм эту энергию не потратит, жиры и углеводы из пищи он будет откладывать про запас!
К тому же, алкоголь способствует липогенезу - синтезу жира из углеводов.
Именно поэтому так опасны увеселительные напитки с сахаром.
Алкоголь - это токсин. Пока печень его не нейтрализует, окислять жиры она будет неэффективно.
К тому же организм под влиянием отравляющего действия алкоголя испытывает стресс. Кортизол разрушает мышцы, повышая сахар в крови, который отправляется в жировые депо из-за вышеупомянутого эффекта спирта усиливать синтез жиров из углеводов.
Но это не значит, что алкоголь будет навсегда под запретом!
Нам можно все, вы же помните!? Вопрос всегда в дозе!
Итак, алкоголь - это энергия, а значит, в день, когда у вас намечается застолье, желательно минимизировать жиры и углеводы, но употреблять достаточное количество белка!
По возможности, лучше выбирать напитки без добавленного сахара, а закусывать свежими овощами и белком.
Так что шашлык, рыба на гриле, барбекю из овощей, грибов, морепродуктов, зелень и хорошее сухое вино прекрасно впишутся в любую программу снижения веса!
Перебрали за праздник с калориями?
Тоже не проблема - раскидайте их на следующую неделю!
Вы же помните, что главное - это средняя калорийность за неделю!?
Хорошего отдыха, друзья, и с наступающими!
Хорошо проведенный праздник, душевная компания - это лучшее средство от накопившегося стресса и усталости, лучший источник серотонина!
Не стоит отказывать себе в маленьких радостях, но только не в ущерб приоритетной цели - СТРОЙНОСТИ!
Показываю свое меню
На ночь кефирчик с псиллиумом). Напоминаю, что я тестирую свой конструктор питания. Сначала ем в течение дня, а вечером по фото и памяти заношу. Поэтому иногда получается даже меньше, чем надо.