Нередко родители, стремясь помочь ребёнку справиться с тревогой, рискуют ненароком усугубить ситуацию😟
🔍 Мы подобрали для вас действенные рекомендаций по снижению тревоги у детей:
1️⃣ Запомните, ваша ключевая цель - не устранить тревожность, а помочь ребёнку справиться с ней.
🔹Не избегайте стрессовых ситуаций, лучше научите ребёнка преодолевать их и справляться со своими эмоциями.
2️⃣ Не избегайте сложностей только потому, что они вызывают у ребёнка беспокойство.
🔹Помогая детям избегать неприятных ситуаций мы оказываем им «медвежью услугу» - в долгосрочной перспективе это только усилит у них тревожность.
3️⃣ Выражайте позитивные, но реалистичные ожидания.
🔹Не создавайте у ребёнка нереалистичным ожиданий:
💭 что он/она не провалит тест
💭 что кататься на велосипеде будет весело и легко
💭 что в новой школе он/она сможет быстро найти друзей.
Но вы можете сформировать уверенность, что всё будет в порядке. Это даст ребёнку опору и покажет, что ваши ожидания реалистичны и вы не просите справиться с невыполнимой (на первый взгляд) для него задачей.
4️⃣ Уважайте чувства ребёнка, но не усиливайте их.
🔹Если ребёнок боится идти к врачу, не преуменьшайте, но и не усиливайте его страхи. Выслушайте ребёнка, помогите понять, чего он боится, и дайте почувствовать, что он справится со своими страхами.
💬 Постарайтесь донести до него мысль: “Я знаю, что ты напуган(-а), и это нормально. Я рядом и я помогу тебе справиться с этим”.
5️⃣ Не задавайте наводящих вопросов.
🔹Поощряйте ребёнка говорить о своих чувствах, но старайтесь не задавать наводящих вопросов, например, "Ты волнуешься из-за предстоящего выступления?". Чтобы не подпитывать цикл тревожности, просто уточните: “Как ты относишься к предстоящему спектаклю?”.
6️⃣ Поощряйте попытки ребёнка сдерживать своё беспокойство.
🔹Дайте понять, что вы цените усилия, которые ребёнок прикладывает в борьбе с тревожностью. Со временем у него начнет вырабатываться «эффект привыкания» и тревожность будет снижаться по мере укрепления его уверенности в своих силах.
7️⃣ Сократите время ожидания.
🔹Когда мы чего-то боимся, самое трудное - это ожидание. Постарайтесь минимизировать период ожидания перед тревожным для ребёнка событием.
8️⃣ Обсудите всё вместе с ребёнком.
🔹Иногда полезно поговорить о том, что произошло бы, если бы страхи ребёнка сбылись - как бы он с этим справился? Обсудите это вместе и придумайте план действий. Для многих детей наличие плана значительно снижает тревожность.
9️⃣ Покажите как вы сами справляетесь с тревогой.
🔹Позволить ребёнку увидеть, как вы сами справляетесь с тревожностью - отличный способ помочь ему справиться со своим беспокойством. Важно не притворяться, будто у Вас не бывает стресса, наоборот, пусть ребёнок увидит, что вы его понимаете и знаете как справиться со своими переживаниями.
🏫 О том, как справиться с тревогой в школе расскажем в следующем материале.