Думаете, повесить на самое видное место хорошую цитату – пустая трата времени (и краски принтера)? Это не так.
В когнитивно-поведенческой терапии клиенты используют копинг-карточки – это готовые «ответы» на возможные проблемные ситуации.
Чаще всего мы используем:
1) карточку со «здоровым» убеждением;
2) карточку со «здоровым» поведением.
Так клиент, который склонен переживать из-за ошибок на работе, сформулирует для себя «здоровое» убеждение:
«Если я сделаю ошибку в отчете, это не значит, что я никчемный. Все когда-то совершают ошибки».
На его карточке поведения будет что-то вроде:
«Когда я сомневаюсь в решении, я могу обратиться за помощью к …».
Что важно в создании таких карточек?
- конкретность (мы даём ответ на конкретную ситуацию и конкретную мысль);
- внутренний отклик (такие карточки формулирует не терапевт, а сам клиент – важно, чтобы они были написаны в тех понятиях и категориях, в которых размышляет клиент).
Как это всё связано с мотивацией?
Мы можем использовать технику копинг-карточек для поднятия своей мотивации. Важно найти (или придумать) такие слова, которые будут вызывать правильные эмоции.
Поделюсь историей из своей жизни.
Когда я только начала вести сообщество вконтакте, у меня было 10 подписчиков – 7 моих близких, 2 клиента и 1 случайно подписавшийся человек. Но я дала себе установку, что в любом популярном сообществе, канале, блоге когда-то было 10 человек. На моей кухне появился следующий плакат:
Эта же мысль мотивировала меня на протяжении полугода, когда мне предстояло пройти множество различных семинаров и тренингов, чтобы лучше освоиться в психологическом консультировании.
Итог: сейчас в блоге больше 3000 тысяч человек, обучение пройдено и распланировано дальше до июня 2024.
Это еще одно мое любимое утверждение. Но лучше всего сформулировать самостоятельно.
❤Было бы здорово, если бы вы поделились своими любимыми цитатами - мыслями, которые заряжают вас и мотивируют!❤
Читайте также:
С чего начать работу над собой?
Техника "Определение ценностей"
5-минутная мотивация