В предыдущих статьях мы с вами разобрались с причинами, почему нам сложно просить кого-то о помощи, и почему важно научиться это делать:
Как научиться просить о помощи? И для чего это делать? Часть 1.
Как научиться просить о помощи? Для чего это лично мне? Часть 2.
Как научиться просить о помощи? Почему мне так тяжело просить? Часть 3.
Что же делать, чтобы научиться просить о помощи:
1. Обнаружить у себя все ваши убеждения, которые мешают просить о помощи. Многие из них я разбирала в предыдущих статьях. Можно выполнить простое упражнение. Взять лист бумаги и подумать о том, чтобы попросить кого-то о помощи и выписать все мысли, которые будут приходить по этому поводу. Большая часть их них и окажется ограничивающими убеждениями.
Посмотрите на эти убеждения и вспомните, откуда они у вас. Кто так говорил вам? Или может быть это убеждение возникло у вас в результате негативного опыта?
Пересмотрите свои убеждения на предмет их достоверности, актуальности, полезности для вас. Затем поменяйте старые убеждения на новые, которые будут вам помогать двигаться к вашим целям. Иногда нам сложно в этом разобраться самостоятельно, так как находясь внутри ситуации мы видим только одну привычную сторону и сложно увидеть другие варианты. В этом может помочь психолог.
2. Подумайте о том, какая помощь вам нужна. И так же выпишите на листе бумаги все ситуация, в которых вам нужна помощь и самое главное, какие именно вам нужна помощь. Не зацикливайтесь только на муже, от которого требуется, например, поддержка, и на детях, от которых вы хотите помощи в уборке. Смотрите шире. Вспомните какие-нибудь ситуации из прошлого, где вам могла бы быть очень кстати чья-то помощь, но вы в итоге сделали все сами. Это может быть мужчина, который открыл бы дверь, коллега, которая могла бы помочь найти информацию, да просто прохожий, который подскажет дорогу.
Проранжируйте этот список от того, что вам кажется самым простым до самого сложного.
3. Начните двигаться по списки от простого к сложному и просите о помощи сначала там, где вам это сделать прощу всего, и менее страшно. Чем больше вы будете тренироваться, тем спокойнее вы будете себя ощущать. И постепенно сможете уверенно просить о помощи даже там, где вам сложнее всего.
Самое сложное это начать. По мере роста опыта вам будет становиться все легче и легче. Вы увидите, что ничего страшного и ужасного не происходит, а просить о помощи - это приятно и полезно.
Чем чаще вы будете практиковать, тем быстрее и прочнее сформируется привычка не тащить всё на себе, а делегировать и просить и помощи.
Если вам сложно и страшно просить о помощи, то я помогу вам избавиться от страхов и ограничивающих убеждений. Веду очный прием в Дубае и онлайн по всему миру.
Не откладывайте своё счастье в долгий ящик.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru