✔️Белые и зеленые овощи.
👉Огурцы, капуста (любая), листовые, сельдерей и все, что только вы придумаете (ИСКЛЮЧАЯ КАРТОФЕЛЬ), все эти овощи в большей части состоят из воды и клетчатки. Мало того, что, поедая их нет шанса поправиться, так вы ещё и похудеете! Клетчатка придаёт сытость и чистит кишечник. 👍
⠀
✔️Оливковое масло холодного отжима
👉Оливковое масло положительно влияет на пищеварительную систему. Секрет – в высоком содержании в продукте мононенасыщенных жирных кислот, в частности - олеиновой кислоты, которая снижает уровень холестерина в крови. Оливковое масло легко усваивается организмом, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и благотворно воздействует на желудок.
⠀
⠀
✔️Мясо и рыба с низким % жирности.
👉Почти все виды белой рыбы🐟 (кроме скумбрии/сельди), некоторые сорта красной, грудки птицы, морепродукты при варке/готовке часть жира выйдет, и эти продукты станут ещё менее жирными. А если это грудки, они ещё и волокнистые и долго перевариваются, тем самым хорошо насыщают. Я рекомендую мясо есть с овощами.
⠀
✔️Отруби.
👉Удобнее есть те, которые продаются в виде шариков. Они на 50-80% состоят из клетчатки, а клетчатка не усваивается. Поэтому и потолстеть от неё вам не удастся. Норма отрубей в сутки не более 50-70 гр. (так же смотрите на упаковке противопоказания).
⠀
✔️Ламинария
👉Водоросль состоит из растительного белка, который довольно долго переваривается человеческим желудком, а поэтому ощущение голода придёт не скоро. Так же она ускоряет обмен веществ и очищает кишечник от шлаков и токсинов.
⠀
☝️НО! Не забываем о здравом смысле) Это не значит, что можно теперь съесть ведро грудки с огурцами лечь на диван и ждать когда схуднёшь
⠀
Я говорю о порциях (1-2-3 порции), а не о тазиках и ведрах.
А теперь делитесь, что у вас лежит в холодильнике? Есть ли в нём эти👆 продукты?