вначале был звук.
но что было перед звуком?
в д о х
и поэтому отвечая на вопрос про быструю технику для состояния, без медитаций и уединения, я обращу ваше внимание на женское дыхание. суть его проста: нужно максимально глубоко и расслабленно дышать через рот: и вдох и выдох. и чем глубже и медленней вы будете дышать, тем больше будет расслабление.
Чаще проверяйте челюсть: есть ли зажатость, расслаблен ли язык. и как только осознали, что челюсть стиснута и зажата: вдох-выдох через рот и расслабляйтесь, выдыхайте.