- "Ну еще одна серия и лягу спать. Так интересно".
- "Сейчас зайду в Youtube, посмотрю пару рилс и усну"
- "Еще одна катка и я рубанусь. Мне нужен вин сегодня" (тут что-то на геймерском или эльфийском)
Как часто вы ловили себя на подобных мыслях?
Вечером мы отдаем предпочтение пожить еще часок для себя любимого и насладиться еще одной серией любимого сериала, сыграть очередную партию в любимой онлайн игре или хотим получить дозу быстрого дофамина просматривая ролики в социальных сетях, имя которых теперь нельзя произносить вслух.
Утром же мы слушаем 4 поставленных будильника и переставляем последний на 10 минут позже, потом еще, и еще... Затем наконец просыпаемся на последний, второпях собираемся и мчим на работу. И вот вы уже на автобусной остановке в разных носках и с зубной щеткой во рту.
Если проблемы со сном не являются проявлением какого-либо физического заболевания то вероятнее всего эти проблемы наступают потому что у вас нет четкой цели проснуться завтра и вы не умеете распоряжаться своим временем.
Нежелание просыпаться в этот мир может быть обусловлено тем что мы просто не понимаем для чего НАМ нужен завтрашний день. Я знаю о чем вы подумали - надо идти на работу. Но если разобраться то это не ваше желание! Вашему начальнику нужно чтобы вы работали здесь а не вам. А деньги можно заработать разными путями и в разных сферах. "Ох, завтра опять на работу..." - часто вы слышали такое от своих знакомых или говорили сами в воскресенье вечером?! Но вернемся к мысли "я не знаю что делать завтра" - именно из за неё нам не спится сегодня. И именно поэтому мы воруем время у будущего себя завтра для того чтобы продлить жизнь и маленькие хотелки себя настоящего. Ведь будущий вы это некто абстрактный и вы с ним лично не знакомы, а значит будущий вы не заметит что вы у него что-то взяли сегодня. Люди мыслят краткосрочно:
Если от действий нет ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО результата СЕЙЧАС то они НЕ БУДУТ это делать.
Если от действий нет ОТРИЦАТЕЛЬНОГО результата СЕЙЧАС то они БУДУТ это делать.
Например, если гипотетический Василий курит сегодня и знает что курение является причиной четверти смертей то он не бросит курить прямо сейчас.
Это происходит с нами во многих аспектах жизни. Большинство людей не занимаются инвестированием именно потому что не понимают как это работает. Они хотят прибыль сейчас и инвестируют играют агрессивно. Затем, чаще всего проигрывают и говорят что там везде обман. Но стоит понять как работает сложный процент и вы добьётесь больших успехов на бирже!
Немного науки
Наш мозг в процессе жизнедеятельности ежедневно вырабатывает бета-амилоиды. Они образуются в результате расщепления мембранного гликопротеина, который стимулирует развитие нейронов. Бета-амилоиды находятся в спинномозговой жидкости и могут вызывать проблемы, например, у нервных клеток. Когда они связываются с определенными белками в мозгу, это может вызвать стресс и повредить или уничтожить нервные клетки. Бета-амилоиды могут накапливаться в мозге людей, страдающих от болезни Альцгеймера. Это болезнь, которая разрушает память и способность мыслить. Ученые еще не знают, что вызывает болезнь Альцгеймера, но некоторые исследования показывают, что качественный сон может помочь предотвратить ее развитие.
В одном исследовании было выяснено, что если человек недостаточно спит, то количество нейротоксичного бета-амилоида в его головном мозге увеличивается. Это происходит не только у пожилых людей, но и у молодых. Если человек много спит, то это защищает его мозг от повреждений. Люди, у которых есть проблемы со сном, часто заболевают болезнью Альцгеймера. Эксперименты с мышами позволили понять что спинномозговая жидкость (ликвор) участвует в вымывании бета-амелоидов из мозга. В следующем эксперименте с людьми ученные выяснили что в медленную фазу сна нейроны синхронизируются и когда активность становится ниже клеткам мозга уже не требуется большого кол-ва кислорода. Ликвор занимает освободившееся место и вымывает нейротоксины, накопившиеся в течении дня. Таким образом ученные сделали вывод что достаточное количество качественного сна является профилактикой болезни Альцгеймера и развития рака.
Как увеличить продолжительность сна и улучшить его качество?
Очевидным, как и совет "грустишь - не грусти" является - "больше спи" но как? Есть несколько простых советов которые помогут вам отложить важные дела в соцсетях на завтра и лечь спать пораньше:
1. НЕ БЕРИТЕ в руки телефон за час до сна.
Так же не смотрите телевизор и монитор компьютера. А если вам приходится дописывать отчет до позднего вечера то включите теплый свет на экране монитора - это снизит пагубное влияние синего света на ваши глаза (тут тоже можно добавить прекрасное научное исследование по теме но эта статья не может быть бесконечной).
2. Запишите важные дела на завтра в свой дневник вечером.
Этот вечерний ритуал не займет у вас много времени и позволит стать более сконцентрированным и осознанным. Так вы точно будете знать для чего вам нужно проснуться завтра и почему стоит сегодня лечь пораньше. Когда это превратится в привычку вы увидите что научились более качественно управлять своим временем и планировать его.
3. Примите горячую ванну или душ
Исследования выяснили что 10 минут в теплой воде (40-42 °С) за один или два часа перед сном ускоряют засыпание и делают его более глубоким. Если у вас нет времени или сил принимать ванную то просто выпейте стакан теплой воды перед тем как лечь спать.
Если вам была полезна эта статья ставьте лайк и подписывайтесь. Так вы точно не пропустите выход новых статей.