Для развития дельтовидных мышц жим гантелей стоя является одним из самых известных базовых упражнений. Существует ещё один, менее популярный вариант данного упражнения - это жим гантели одной рукой. Его можно использовать в своих тренировках, так как эта разновидность имеет немало достоинств, которые мы перечислим в данном обзоре.
1. Позволяет улучшить концентрацию и баланс;
2. Можно работать с большим весом, чем при жиме двумя руками одновременно;
3. Выполнение жима одной рукой позволяет слегка наклоняться в сторону, что снижает нагрузку на поясницу;
4. Способствует лучшей концентрации на работающей мышце;
5. Помогает устранить асимметрию дельт, если она имеется.
Кроме того, включение в план тренировок жима гантели одной рукой стоя внесёт разнообразие в процесс. Если вы раньше подобное упражнение не делали, то начните с небольших рабочих весов. Только после того, как освоите технику, начинайте постепенно повышать нагрузку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Даже после 70-ти лет можно иметь прекрасную физическую форму. На примере российских атлетов
3 нестандартных упражнения, формирующие широкую спину. Краткий обзор
Необычный способ подъёма штанги на бицепс. Для мощной прокачки