Ягодный смузи: смешайте в блендере 1/2 чашки замороженных ягод (например, клубники, малины, черники), 1/2 чашки обезжиренного йогурта и немного воды или льда, чтобы достичь нужной консистенции. Этот смузи содержит около 120 ккал.
Яйца-глазунья с тостом: взбейте 1 яйцо с щепоткой соли и перца. Разогрейте сковороду на среднем огне и вылейте яйца на нее. Готовьте, помешивая, до готовности (около 1-2 минут). Подавайте с тостом из цельнозернового хлеба. Этот завтрак содержит около 150 ккал.
Овсянка с яблоком и корицей: в кастрюле смешайте 1/4 чашки овсянки, 1/2 чашки воды и 1/2 чашки обезжиренного молока. Готовьте на среднем огне, помешивая, пока овсянка не станет готовой (около 5-7 минут). Нарежьте небольшое яблоко и добавьте его в кастрюлю вместе с щепоткой корицы. Этот завтрак содержит около 150 ккал.
