Похудение или как правильно сбросить вес - часть 4

Я надеюсь, что перед прочтением этой части, ты прочитал предыдущую часть. В этой части мы чуть больше поговорим о самом питании.

В прошлой части мы с тобой получились примерную цифру в 2500 калорий, чтобы похудеть. У тебя это цифра понятное дело своя, а тут я использую лишь в качестве примера. Что нам это даёт помимо того, что я написал в прошлой части? Ответ будет простой. На неё мы будем ориентироваться при составлении нашего питания на весь день.

Тут я сразу уточню, что все люди разные и у каждого своя жизнь. Кто-то может себе позволить есть в любое время, а у кого-то окно ограничено. Есть приверженцы питаться два раза в сутки, а есть приверженцы питаться каждые 2-3 часа. Я могу сказать лишь то, что в первое время лучше питаться в 4-5 приёмов пищи, а вот почему объясню ниже.

Если вы привыкли питаться перекусами, фастфудом и тому подобной едой, то перейдя на правильное питание есть будет несколько сложнее. Приведу банальный пример.. Возьмём батончик сникерс и посмотрев его состав увидим, что там 488 калорий на 100 грамм. Т.е чтобы удовлетворить наши 2500(в дальнейшем буду писать 2.5к) надо съесть 5 сникерсов. Наедитесь вы этим? Нет и будете голодны. Организм после этого и дальше будет требовать еду. А знаете сколько калорий в 100 грамм вареной гречки? 160+-. Уточню, что калории в продуктах, как правило пишут в сыром виде(не готовом), а тут я сделал исключение и написал в готовом. После готовки вес готового продукта может увеличиться в 2-3 раза. Например 100 грамм не варёной гречки превращаются примерно в 220-240 готовой. Суть не в этом, но это важная информация. Так вот на эти же 500 калорий можно съесть 200 грамм готовой гречки, 100 грамм вареной куриной грудки и это будет примерно 350 калорий, а ещё к этому можно добавить два вареных яйца(140 калорий), 40 граммов сыра(140 калорий) и тд. Т.е объём нормальной еды будет сильно выше того же фастфуда. Например в одном чизбургере в районе 300 калорий, а в гамбургере может легко быть больше 500 калорий.

Таким образом, если вы решили перейти на здоровое и правильное питание(лично я делю еду на правильную/неправильную и здоровую/нездоровую), то съесть 2.5к калорий за сутки может оказаться той ещё задачей и тем более за три приёма пищи. По этому с непривычки тебе скорее всего удобнее будет поделить на 5, а некоторые даже и на 6 приёмов пищи делят, если им позволяет работа/учёба.

Хотел бы затронуть ещё и КБЖУ, но сделаю это уже в следующей части и буду ждать тебя там.