Похудение или как правильно сбросить вес - часть 3

И вот ты прочитал вторую часть и решил читать дальше. Хоть я и написал про то, что мы глубже рассмотрим дефицит калорий, но на практике я затронул только тему спорта.

Так вот, как понять дефицит калорий на практике. Начнём с того, что существуют так называемые калькуляторы калорий. На самом деле в их основу входит одна из трёх существующих формул, которые дают +- схожие значения. От тебя требуется только зайти в любую поисковую систему и написать: "Калькулятор калорий". Заходишь в понравившийся тебе сайт и вбиваешь туда свой данные: вес, рост, пол, физ активность(если такая переменная присутствует). Тебе выдаст цифру калорий для снижения вес, поддержания, набора. Да, существуют люди, которые пытаются набрать вес, а не только сбросить. Эти цифры хоть и условные, но они помогают хоть от чего-то отталкиваться.

Допустим тебе выдало следующее: "Чтобы вес не менялся - 2800, чтобы похудеть - 2450, чтобы похудеть быстро - 1800". Нас интересует только похудеть, ибо худеть быстро очень вредно и особенно для кожи, ибо коже нужно время, чтобы она успевала стягиваться, иначе даже в тех случаях, когда она могла стянутся без проблем.. Она может обвиснуть, но к сожалению бывает и такой большой вес, либо уже может не позволять возраст и в любом случае будет обвисшая кожа. Тогда вам нужно будет идти к косметологу и уже с ним решать этот вопрос и скорее всего через удаление лишней кожи. Это нужно учитывать, ибо похудеть это только половина дела, а полностью привести тело в порядок и закрепить уже другое. Так вот мы получили условную цифру для похудения в 2500 калорий в сутки. Значит нам нужно будет придерживаться этой цифры во время похудения. Из чего состоит это цифра рассмотрим в следующей части, а сейчас про сам дефицит поговорим. Для чего она нам нужна? На самом деле, чтобы составлять примерный рацион, а также отслеживать изменения веса. Основная ошибка людей такая, что они взвешиваются каждый день, а то и несколько раз. В идеале взвешиваться раз в неделю, а то и того реже, а рассматривать результат в рамках двух-трёх месяцев постепенно корректируя результат.

Почему не имеет смысл регулярно взвешиваться? В рамках одного дня ваш вес может колебаться вплоть до 1.5 кг. К тому же ваша активность в понедельник и скажем в пятницу может быть разной и для этого нам нужен средний результат и в идеале 1-2 месяца. Если за этот период в 2 месяца ваш вес держится на том же уровне, то от этих 2500 калорий имеет смысл снизить ещё на 100-150 и ваш вес уже должен гарантированно начать снижаться. Другой вариант, если ваш вес начал слишком быстро снижаться не считая первых двух месяцев(об этом в другой части, что наш лишний вес состоит не только из жира), то тогда стоит наоборот увеличить кол-во калорий. Слишком быстро это больше 2-ух кг в месяц. В идеале, чтобы вес снижался на уровне 500-1200 грамм в месяц. Это идеально как для вашего организма в целом, ибо будет успевать адаптировать и это будет не такой большой стресс для него. Скажем на уровне приемлимо и тем более для вашей кожи. Ей так будет проще успевать стягиваться.

Молчу про то, что ваши весы должны быть хорошими с минимальной погрешностью, а не так, что вы в рамках 5 минут взвесились 3 раза и каждый раз разный результат. Также будет идеальным, чтобы весы стояли строго на одном месте и взвешивались вы в одно и тоже время.

Ну а на этом в этой части всё и жду вас в следующей.