Многие атлеты несмотря на упорные тренировки слабо прогрессируют в плане набора мышечной массы. На самом деле, тут есть свои причины. Важно знать, что на процесс гипертрофии мышечных волокон влияет не только качество и количество тренировок, но ещё и другие факторы такие как: питание, сон, восстановление и даже количество потребляемой жидкости.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о причинах по которым у многих атлетов происходит медленный рост мышечной массы, а так же почему рост вообще отсутствует.
Но для начала давайте узнаем о том, что из себя представляют мышцы нашего организма и какие они бывают. Мы же должны знать, что мы всё-таки качаем.
Наши мышцы
Мышцы состоят из белковых волокон, которые могут сокращаться и растягиваться. Мышцы делятся на три типа: гладкая мускулатура, скелетные мышцы и кардиомиоциты.
Скелетные мышцы – это мышцы, которые прикреплены к костям и отвечают за движение нашего тела. Они делятся на две группы: красные мышцы и белые мышцы. Красные мышцы содержат больше митохондрий и кровеносных сосудов, благодаря чему обеспечивается их выносливость. Белые мышцы содержат меньше митохондрий и кровеносных сосудов, но они более сильны и быстро сокращаются.
Гладкая мускулатура – это мышцы, которые находятся внутри органов и кровеносных сосудов и отвечают за перистальтику и сокращение сосудов.
Кардиомиоциты – это специальные мышцы сердца, которые обеспечивают его сокращение и перекачку крови по организму.
Думаю, теперь вы имеете небольшое представление о том, что из себя составляет мышечная система в организме человека.
Ну а теперь перейдём к причинам отсутствия гипертрофии мышечных волокон.
Стресс
Высокий уровень стресса может негативно влиять на выработку гормонов, которые способствуют росту мышечной массы.
Недостаток белка
Белки являются основным строительным материалом для мышц, недостаток белка может привести к замедлению роста мышц.
Недостаточно калорий в рационе
Для роста мышц необходимо потреблять больше калорий, чем тратится на обслуживание организма.
Генетические фактор
Некоторые люди могут иметь более медленный рост мышечной массы из-за своей генетики.
Недостаток сна
Дефицит сна может привести к снижению выработки тестостерона. В связи с этим снижается и синтез гликогена, который так важен для роста и восстановления мышечных волокон.
Если вы зафиксировали за собой вышеперечисленные причины, то вам есть над чем работать.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: