1. Сгибание рук с гантелями - стойте прямо, держа гантели в каждой руке, локти прижаты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз.
2. Подъем штанги на бицепс - стойте прямо, держа штангу перед собой на расстоянии шире плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Затем медленно опустите штангу обратно вниз.
3. Сгибание рук на тренажере - садитесь на тренажер, держа рукоятки в каждой руке. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая рукоятки к плечам. Затем медленно опустите рукоятки обратно вниз.
4. Молотковые курлы - стойте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони должны быть повернуты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз.