У каждой женщины есть секреты красоты, стройности и здоровья. И сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами!
1. Питание
Основа моего рациона – это LCHF-питание. Я ем меньшее количество углеводов и большее количество жиров. Благодаря ему у меня нет чувства голода, очень много ресурса в течение дня, стройная фигура и женское здоровье. А еще большой важный бонус – нет тяги к сладкому.
На самом деле плюсов очень много, но есть один минус этой системы. Из-за беспорядочного питания у большинства людей на протяжении длительного времени органы ЖКТ работают плохо (низкая кислотность, плохое усвоение, плохой желчеотток).
Организму становится сложно усваивать большое количество жиров, поэтому возникает тошнота, неприятные ощущения. Но это не значит, что вам этот тип питания не подходит и нужно перейти на питание высокоуглеводное. Это значит, что нужно работать с органами ЖКТ: повышать кислотность, улучшать желчеотток.
Итак, принципы моего питания простые:
- минимум перекусов
- минимум углеводов
- много полезных жиров
- много воды
И самое главное – никаких запретов! Но именно первые 4 принципа помогают мне совсем не хотеть сладкого и вредного.
Мой режим
Перед завтраком я выпиваю 2 стакана теплой воды с лимонным соком.
Завтракаю обычно в 9:00. Как правило — это омлет на кокосовом молоке со шпинатом, половинка авокадо и травяной чай. Утром я пью чай без сладкого. Но если вы не готовы от него отказаться, то ешьте только после полноценного приема пищи, в котором есть и белки, и жиры.
Между завтраком и обедом я выпиваю примерно 3 стакана воды. Я стараюсь не пить холодную воду – мне это не комфортно, да и в принципе не очень полезно для желудка.
Обедаю я около 13-14:00. Обычно это киноа или гречка, индейка или курица, большая миска салата с оливковым маслом. И иногла десерт — цикорий с хлебцами урбечем, черный шоколад или орешки.
Между обедом и ужином я снова выпиваю 3 стакана воды.
Ужин у меня обычно в 18-19:00 вместе с семьей. Это большая миска салата, суп-пюре из брокколи или цветной капусты с семенами и рыба.
Перед сном я также выпиваю 3 стакана теплой воды.
Это мои 90% рациона. При этом остальные 10% могут быть абсолютно любыми: я ем, что хочу. Мы принимаем гостей, сами ходим в гости, я пробую разные блюда и не зацикливаюсь на еде.
2. Ежедневные практики
Моя стройность – это результат системы. И это не только питание, а еще и утренние практики. 20 минут в день на коврике — это основа моей жизни. Я укрепляю свое тело, убираю спазмы и полностью фокусируюсь на себе. Отключаю голову и вхожу в состояние расслабления, принятия и благодарности. В течение дня я выполняю и другие практики, но даже 10 минут с утра достаточно, чтобы ваш «двигательный рацион» на день был выполнен.
3. Ритуалы красоты
Я не любитель долгих процедур, поэтому утром на все у меня уходит не больше 5 минут:
- Умываюсь льдом. Я заранее замораживаю воду в стаканах или силиконовых формах. А утром немного размораживаю, чтобы достать кусок льда. Я прохожусь им по массажным линиям снизу вверх. Я настолько привыкла к этому, что если не умоюсь так, то у меня ощущение, что я не проснулась. Знаю, что такая процедура подходит не всем из-за индивидуальных особенностей кожи, поэтому важно учитывать этот момент, если тоже захотите попробовать.
- Наношу тоник
- Делаю небольшой массаж лица
- Наношу дневной крем
Вечером, когда уложила детей спать, у меня есть время для себя, для ухода за своим телом. Но ничего особенного я не делаю: просто иду в душ, затем наношу масло и делаю самомассаж костяшками пальцев (провожу ими по ногам, бедрам).
Ничего сверхъестественного! Просто делаю это каждый день. Это мои ритуалы, которые я люблю, и уверена, что именно они мне помогают оставаться в тонусе, поддерживать красоту.
Чтобы узнать, как наладить свое питание, как внедрить в жизнь правильные привычки, которые помогут жить в стройности и гармонии с собой, приходите на мой бесплатный вебинар "3 элемента женского здоровья и ресурса".
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Благодарю, что дочитали до конца!