Сегодня мы разберём:
1. Что такое привычка?
2. Как происходит формирование привычек?
3. Структура привычки.
4. Как сформировать полезную привычку?
1. Что такое привычка?
Привычка - это определённый образ поведения человека, который формируется благодаря систематическому повторению действия.
"Привычки - это автоматические реакции на знакомые сигналы из окружающей среды. Ваш мозг экономит энергию за счет того, что вырабатывает однотипную реакцию на сигналы, ситуации и даже на людей, с которыми вы регулярно сталкиваетесь по жизни."
Марк Мэнсон
2. Как происходит формирование привычек?
Вредная привычка помогает нам заглушить боль, справиться со стрессом, облегчить свою существование. Такие привычки могут сформировать у человека зависимость, так как он находит в них отвлечение от ситуации, а они в свою очередь помогают ему расслабиться и снять напряжения.
3. Структура привычки.
"Сигнал -> Реакция -> Вознаграждение
Скажем, если вы курильщик, то желание закурить у вас провоцируют те сигналы, которые вы ассоциируете с этим действием. Например, вам может захотеться курить после стрессовой ситуации или после того, как вы увидели как кто-то курит.
Подобные сигналы вызывают у вас совершить привычное действие. Вы курите, и мозг вас за это вознаграждает: вы расслабляетесь, успокаиваетесь." - Марк Мэнсон
Таким образом происходит формирование вредной привычки, которые несут за собой пагубные последствия.
Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно опираться на её структуру. Например, когда я увижу, что кто-то курит, и сам захочу курить (сигнал), я сделаю несколько глубоких вдохов (реакция), после награжу себя долькой шоколада или другим угощением (вознаграждение). Нужно понимать, что размер вознаграждения должен быть оптимальным, чтобы ещё больше не навредить своему организму.
4. Как сформировать полезную привычку?
Чтобы это сделать, будем опираться на определённый план:
- Вам нужно понять чего вам "нахватает" и выбрать определённую модель поведения.
- Нельзя вводит в свою жизнь сразу несколько привычек, выберете одну и начните с неё; когда она сформировалась, можно приступать к следующей.
- Чтобы привычка сформировалась, вам нужно видеть цель, желаемый результат вашей деятельности. Это будет вашим двигателем, мотивацией.
- Нужно чётко понимать, какие действия нужно совершать для решения поставленных задач.
- Дисциплина. Нужно уметь заставить себя совершать определённую модель поведения. А также четко выбрать дату, когда вы начнёте формировать свою привычку.
- Не забывать о структуре привычки, то есть после вашего действия (реакции), нужно вознаграждать себя. Это стоит делать до тех пор, пока привычка полностью не сформируется.
Вот несколько полезных привычек: занятие спортом, медитация, чтение, приготовление пищи собственными руками.
Например: Моё состояние здоровья ухудшилось, иммунная система дала сбой. Ещё я хочу выглядеть подтянуто к лету. Желаемым результатом будет красивое тело и улучшение состояния здоровья. Действием будет занятие в спортивном зале (и/или дома). При формировании привычки ваш мозг будет выдвигать тысячу аргументов, чтобы этого не делать, в данных ситуациях нужно просто его отключить и начать. (Например, на улице идёт дождь, а до спортивного зала так далеко добираться, схожу в него завтра. В данной ситуации стоит просто взять в руки зонт и набраться сил.) После похода в зал можно наградить себя просмотром любимого сериала.
Внимание, курение и чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Спасибо за внимание, надеюсь данная статья была полезна для вас.