Начнем с того, что тревожность - это абсолютно естественное состояние психики! Пытаться изгонять из себя естественные защитные механизмы психики бесполезно и даже вредно. А что с ней делать - рассмотрим ниже.
Тревога является эмоциональным состоянием, которое возникает в ответ на ощущение угрозы или опасности, которые, как правило, являются неопределенными, то есть это всегда про Будущее.
Тревога может проявляться различными способами, такими как беспокойство, напряжение, боязнь, тревожность, страх и паника.
Может быть вызвана различными ситуациями, в том числе:
- ожидание возможной угрозы или опасности
- неприятные физические ощущения (дискомфорт в животе или головной боли)
- когнитивные искажения (переживание негативных событий в будущем)
- а также ограничения в повседневной жизни (социальная изоляция и проблемы в работе или школе)
Чем опасна тревожность:
Тревожность может быть опасна, если она становится хронической и мешает человеку в повседневной жизни. В таком случае, она может привести к физическим и психическим проблемам.
Некоторые из физических проявлений тревоги могут включать бессонницу, головные боли, усталость, потливость, сухость во рту, повышенное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с пищеварением и многие другие.
Психические проблемы, связанные с тревожностью, могут включать депрессию, социальную изоляцию, проблемы с концентрацией, раздражительность, панические атаки и другие.
Кроме того, тревога может оказывать негативное влияние на отношения с близкими людьми и на работу.
Поэтому важно не игнорировать тревогу и принимать меры для ее снижения. Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Чем раньше вы начнете работать над проблемой, тем больше шансов на успешное преодоление тревоги.
Конечно, это довольно неприятное состояние, которое влияет на нашу психическую и физическую жизнь. Помочь СНИЗИТЬ тревожность самостоятельно могут дыхательные и физические упражнения, медитация, планирование, расслабляющая музыка, ограничение времени использования социальных сетей.
Все это поможет снижать неприятное состояние, но я хочу поделиться с вами еще более глубокими и эффективными методами!
Поэтому раскрою вам секрет когнитивного разделения.
Это техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая может помочь справиться с тревожными мыслями и эмоциями.
Она помогает переосмыслить тревожные мысли, отделяя их от себя и рассматривая их более объективно, а также помогает изменить негативное мышление и переосмыслить ситуации, связанные с тревогой, развивать уверенность в своих возможностях, что, конечно, помогает более успешной проработке тревожных состояний.
Данная техника поможет убедить себя, что негативные мысли не являются реальностью и это повлияет на изменение своего взгляда на проблему.
Вот как применять когнитивное разделение:
- Заметьте свои негативные мысли. Определите, что именно вызывает у вас тревогу и какие мысли связаны с этой ситуацией.
- Определите, являются ли ваши мысли реалистичными. Спросите себя, есть ли доказательства того, что ваши опасения имеют реальное основание.
- Представьте, что вы смотрите на свои мысли со стороны, как на наблюдатель. Не старайтесь изменить свои мысли, просто отделитесь от них.
- Используйте объективный язык. Вместо того, чтобы говорить "Я боюсь...", скажите: "У меня возникли мысли о...". Это поможет увидеть мысли более объективно и отдельно от вас.
- Попробуйте изменить свой взгляд на проблемы, которые вызывают тревогу. Постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах и находить решения вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе.
- Определите, что вы можете контролировать. Часто тревога связана с тем, что мы чувствуем себя безвластными и не в состоянии контролировать ситуацию. Определите то, что вы можете контролировать, и сфокусируйтесь на этом. Например, вы можете контролировать свое мышление и свои действия, поэтому старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете изменить, а не на том, что не зависит от вас.
- Начните изменять свои действия. Вместо того, чтобы оставаться в зоне комфорта и избегать ситуации, которые вызывают тревогу, попробуйте сделать что-то, что может помочь расслабиться и снизить уровень тревоги. Например, можно попробовать заняться расслабляющими упражнениями, прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или посмотреть фильм.
- Практикуйте когнитивное разделение регулярно. Этот метод требует времени и практики, чтобы стать эффективным. Регулярно упражняйтесь в изменении своего мышления, чтобы привыкнуть к этому подходу и научиться применять его в различных ситуациях.
Когнитивное разделение может помочь снизить уровень тревожности, улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Важно понимать, что у каждого человека свой путь в снижении тревожности.
Когнитивное разделение может помочь вам осознать, что тревожные мысли не являются реальными угрозами и что вы можете реагировать на них более адекватно. Эта техника может быть особенно полезна для людей, страдающих от тревожных расстройств, таких как общее тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное фобическое расстройство.
Однако, если ваша тревожность не уменьшается или она мешает вам функционировать в повседневной жизни, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах, а также научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, чтобы помочь справиться с тревожностью.