Человек склонен поддаваться влиянию негативных мыслей. Тысячи ситуаций способствуют тревожным размышлениям:
- близкий человек попал в беду, а мы не в силах ему помочь;
- угроза потеря работы в связи с предстоящим сокращением;
- приближается число платежа по кредиту (ипотеке), а денег нет;
- вам уже за тридцать, а личная жизнь не устроена и никаких перспектив и т.д.
Да мало ли еще причин, которые вызывают негативные мысли, порождающие у человека бессилие и тревогу. Так работает руминация - навязчивое прокручивание одних и тех же мыслей, связанных с негативными событиями. Она делает любого из нас уязвимым для депрессии. Как говорит доктор психологии Роберт Лихи: «Вы застряли в своей голове».
«Пережевывание» подобных мыслей, не позволяет человеку увидеть, что у него есть выбор. Чтобы его обнаружить, их нужно отпустить. Но как это сделать, если они ведут себя, как назойливые мухи? Вот именно, мысли ведут себя, как хотят, потому что мы ими не управляем. Функционируя бесконтрольно, разум человека дает им свободу. Пользуясь этим, негативные мысли набирают силу и порождают в человеке страх, отчаяние, грусть, тоску – чувства, сопутствующие депрессии.
А между тем, человек в силах управлять своим сознанием, он может изменить способ мышления и остановить поток мыслей, которые вызывают у него страдания.
Я уже писала о том, что сознанием можно управлять (Как быстро избавиться от беспокойства и отрицательных эмоций. (Полезная практика). Практика осознанности позволяет нам понять, что происходит в настоящий момент.
Роберт Лихи предлагает представить свой разум, как отдельный объект и понаблюдать за ним. Увидеть, как негативные мысли атакуют его. Такой прием наблюдения называется осознанным вниманием.
Пример. Девушка Лида все время думает о неприятной ситуации, в которой оказался ее брат. Она разговаривает с другими людьми, делает какие-то дела, но мысли о ситуации с братом не покидают ее. Лида постоянно размышляет о том, чем она может ему помочь, что может сделать для него. У нее появляется навязчивая мысль: «Я должна как-то помочь брату». Однако нужное решение не приходит в голову и у Лиды снижается настроение. Девушку ничего не радует, переключиться на что-то более приятное у нее тоже не получается. Размышляя об этой ситуации, Лиде кажется, что она вот-вот поймет настоящую причину происходящего и найдет выход из ситуации.
Однако это иллюзия. Не Лида, а ее брат – главное действующее лицо этой истории. Ранее девушка уже предпринимала попытки помочь брату выпутаться из похожей истории. Они не дали желаемый результат. В голову ей приходят одни и те же копинги, которые не приносят облегчение.
Как Лиде избавиться от руминаций и увидеть выбор?
У американского актёра и сатирика Уилла Роджерса есть замечательное выражение:
Если вы внезапно очутились в яме, первое, что надо сделать — это перестать копать.
Это означает, что если вы попали в трудное положение, то нужно перестать суетиться, совершать какие-то действия, а остановиться, взять паузу. Затем взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Если Лида это сделает, то она увидит тщетность своих усилий, и ей откроется выбор. Он будет состоять в том, чтобы оставить брата с его проблемами в покое. Дать ему в полной мере прочувствовать всю ответственность за то, что с ним происходит. Это непросто для Лиды, но в состоянии осознанного внимания это будет здравое и новое для нее решение. Оно позволит ей выдохнуть и остановить руминацию.
Завершить разговор на эту тему мне хочется фразой Роберта Лихи:
В повседневной жизни мы часто пытаемся что-то делать, контролировать, добиваться результата, быть постоянно занятыми. Осознанность позволяет нам переходить из режима занятости в режим бытия.
В этом состоянии человек учится абстрагироваться и наблюдать, смотреть и видеть, а затем отпускать. Умение отпускать дает возможность увидеть выбор.
P.S. Если вы длительное время находитесь в удрученном состоянии, обращайтесь. Записаться на консультацию можно через сообщение на сайте или WhatsApp по тел. 8(906) 497-76-65
Автор: Кытманова Наталья Мирославовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru