Устала от мыслей🤯, в голове постоянно крутятся мысли🤔, не могу избавиться от назойливых мыслей… знакомо?
Что делать с этими «непрошеными» гостями, как успокоить собственный разум и сохранить здоровье, как ментальное так и физическое? Йога🧘🏻♀, медитация-да! Но путь слишком долгий. Что делать тем, кто пока далёк от духовных практик?
Я предлагаю вам серию последовательных действий, которые помогут успокоить бунтующий разум и вспомнить, что помимо мозгов у нас есть ещё чувства, про которые мы порой забываем или просто «забиваем» на то, что происходит внутри нас.
Основа процесса, - наблюдение за собственным дыханием.
Сконцентрируйте внимание на фазе ВДОХА. Во время вдоха происходит расширение грудной клетки, рёбра расходятся в стороны, диафрагма опускается вниз. Выберите что-то одно и наблюдайте за этим движением. Например, за движением рёбер. В начале, возможно, будет ощущение, что дыхание неравномерное, может появиться лёгкое ощущение нехватки воздуха.
Продолжайте наблюдать, не обращая внимания на мысли, возникающие в этот момент. Просто наблюдайте за вдохом! Постепенно дыхание станет ровным, более редким и спокойным. Появится чувство расширения во всём теле и за его пределами, ощущение, что вас стало больше. Поток мыслей при этом становится меньше, но не исчезает полностью.
Продолжая наблюдения за ВДОХОМ, представьте перед собой в пространстве облака☁☁☁. Белые, пушистые облака. Переместите на облака свои мысли. Достаточно лишь представить, что ваши мысли на этих облаках, как они там окажутся😉. Поначалу может не получиться, возможно возникнет сопротивление, мозг 🧠 начнёт тут же обесценивать эту «дурацкую и глупую затею».
А на второй, третий раз обязательно получится. Чем чаще вы будете делать это простое упражнение, тем меньше времени и усилий вам на это потребуется. Всего несколько секунд и ваши мысли уже плывут на представляемых облаках. Облака можно заменить на любой другой, подходящий для вас образ. Для кого-то это может быть пчелиным роем или скоплением букв и символов. У кого на что хватит фантазии. В любом случае результат будет один, - появится ощущение спокойствия и безопасности.
Ваши мысли никуда не делись и не денутся, они рядом и они ваши. Вы ощущаете их присутствие, наблюдаете за ними и лишь прекращаете их думать. Появится ощущение тишины в голове и чувство расслабленности в теле.
Главное, что в любой момент вы можете призвать к себе определенную мысль и начать её думать , но это будет именно ТА мысль, которую ВЫ САМИ выбрали. И бонус! В любом месте, в любое время, в любой позе и не важно кто рядом!
А вы уже высадили свои мысли на облака?😊
