Во первых любая тренировка начинается с разминки.
Разминка может включать в себя: Бег, ходьбу, махи руками и ногами, растяжка.
· Бег – если вы хотите побегать минут 5 вполне хватает для разминки, можно конечно больше но дальше будет силовая тренировка и нужна энергия для этого.
· Ходьба – просто пройтись в чуть ускоренным темпе минут 10-20. 10 минут вполне хватит, можно больше пройтись.
· Махи руками и ногами – лучше конечно с какими нибудь прыжковыми упражнениями совмещать.
После бега, ходьбы или махов – нужно сделать растяжку чтобы мышцы и связки были гибкими и не зажимались на тренировки чтобы избежать травм.
Разминка нужна чтобы подготовить тело к последующей нагрузки – чтобы разогреть тело и избежать травм.
Силовая тренировка:
Для здоровья лучше делать без веса упражнения (штанги, гантелей), потому что лишний вес изнашивает суставы и связки конечно если тело не хорошо подготовлено.
Но лучшие силовые упражнения это упражнения с собственным весом.
Так же для здоровья лучше делать комплексные упражнения на различные мышцы групп. То есть на руки, ноги и пресс со спиной.
· На руки – отжимания, подтягивания, на брусьях.
· На ноги – приседания, упражнения на икры, выпады с приседом.
· На пресс и спину – просто пресс и спина, вакуум, планки.
Вот простые силовые упражнения которые хорошо подходят для улучшения здоровья, красоты тела и работоспособности.
На счет того сколько повторений и количества, об этом в следующий статьи.
Статья «как составить для себя план тренировок», читайте далее….