Возможно, вы удивитесь, но форму груди можно улучшить без операции. Мы расскажем подробнее о том, что влияет на ее здоровье, положение и наполненность.
🧩 Осанка
Проведите простой эксперимент: встаньте у зеркала и выпрямите спину. Если она статная, прямая, плечи расправлены, а грудная клетка раскрыта, то и грудь выглядит объемнее и подтянутее. А когда в грудной клетке и спине много блоков и зажимов, плечи «заворачиваются» вперед, а грудь стремится вниз.
На красоту бюста также очень влияют мышцы спины и груди. Если они слабые, то держать осанку и «нести» грудь вперед для них очень трудная задача.
🧩 Кровоснабжение и питание тканей
Да, генетика немаловажный фактор, когда речь идёт о форме и красоте груди, но чем лучше кровоснабжение тканей груди, тем более она наполнена и упруга.
🧩 Гормональный фон
Если гормоны «шалят», грудь может то худеть, то полнеть, а это ведет к растяжению мышц, ухудшению качества кожи и потере упругости. Из-за этих колебаний грудь после грудного вскармливания часто меняет форму. А ещё этот фактор является причиной развития многих заболеваний груди. Будьте внимательны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте маммолога.
⠀
⛳️ Важно знать, что остеопатия влияет на все упомянутые выше причины: остеопат работает с позвоночником, черепом, гипофизом и органами, вырабатывающими гормоны, убирает блоки и зажимы в теле. В результате грудь приподнимается, становится более наполненной и выглядит естественно.
Плюс улучшается здоровье груди! Сейчас женщины очень сталкиваются с мастопатией. Кроме техник на коррекцию гормональных нарушений, врач-остеопат мягко воздействует на саму грудь и местно нормализует движение крови и лимфы в данной области, а также работает со всем организмом.
⠀
А теперь расскажем, что можно делать самостоятельно дома для того, чтобы грудь радовала красотой и здоровьем.
Упражнение для улучшения формы груди и профилактики лимфостаза.
🍃 Лимфостаз возникает, когда поток жидкости из одной области тела к другой блокируется или иным образом прерывается, например, вследствие избыточных напряжений или после хирургического вмешательства.
⠀
Проблема в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела вследствие различных причин.
👉 Пропустить упражнение:
- в период лактации
- если у Вас пальпируются уплотнения не известной этиологии
- наблюдаются болезненные ощущения
- если у Вас кисты, мастопатия и другие известные доброкачественные образования более 2 см
В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом маммологом или гинекологом!
Техника выполнения:
- исходное положение сидя с упором в спине
- обхватите грудь ладонями, немного сожмите ее в компрессию
- начните совершать вибрационные движения с вектором усилий в грудную клетку
- фокусируйте внимание на области максимального напряжения или плотности, представьте как напряжение растворяется в ваших руках
- выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете лёгкость и воздушность в груди
Это можно выполнять регулярно.
📍 Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди без ущерба для её объёмов.
Техника выполнения:
▪️Исходное положение стоя (желательно) или сидя, спина прямая.
▪️Сводим локти и ладони друг к другу прямо перед собой.
▪️На выдохе не расцепляя локти поднимаем руки интенсивно вверх, на вдохе - возвращаем в исходное положение.
▪️Повторяем от 50-ти раз на начальном этапе. Стремимся к 100 повторам.
▪️Скорость выполнения - комфортная для дыхания.
❗Вектор усилий всегда вверх ⬆️
В период лактации - пропустить упражнение или сократить количество повторений до 10-15 раз.
📍 Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний.
⠀
Дело в том, что мышцы, в том числе мышцы груди, – это не отдельные структуры, они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно-скелетной системе.
Соединительная ткань обволакивает и приходит через все структуры тела: мышцы, сосудистые и нервные пучки, внутренние органы, прикрепляются к костям и т.д.
⠀
Если фасции находятся в напряжении, то они могут утягивать молочную железу вниз.
⠀
Наиболее эффективными способами снятия фасциальных блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки.
⠀
Данное упражнение как раз поможет освободить фасции вокруг молочной железы, а также улучшить лимфатический и венозный отток.
⠀
Техника выполнения:
- Исходное положение стоя
- Левой рукой поддерживаем правую грудь снизу вверх (подтягивая фасции)
- Правую руку сгибаем в локте, заводим за голову
- Начинаем локтем тянуться вверх и совершать круговые движения туловищем (Образно рисуем локтем круг на потолке).
- Выполняем 15-20 круговых движений не торопясь, плавно и не забывая дышать
- Повторяем упражнение с другой стороны
⠀
✨ Во время беременности и лактации - можно. При наличии болезненных ощущений, уплотнений более 3-5 см и индивидуальных патологий - проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
📍 Упражнения на грудные мышцы.
1) Соедините ладони перед грудью и совершайте сильное надавливание между руками, чтобы грудные мышцы напрягались. Выполняя технику, очень важно держать осанку и надавливаться равномерно.
Для большего эффекта рекомендуем усложнить упражнение: для этого необходимо зажать между ладонями небольшой мяч. Надавливаем 10 секунд, 5 - расслабляем. Повторяем 3 раза.
2) Встаньте около стены на расстоянии полуметра, вытяните руки вперед и кулаками обопритесь о стену. Вы почувствуете жжение и напряжение грудных мышц. Давите в течение 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.
☝🏼 Красота груди зависит от вас, попробуйте начать выполнять эти техники и уже через месяц будете приятно удивлены.
Подпишитесь на наши аккаунты в следующих соц. сетях⤵️
✅ Наш сайт https://dr-ales.online/
✅ Ютуб-канал https://youtube.com/user/drales90
✅ Инстаграм* https://instagram.com/academy_dr_ales?utm_medium=copy_link
✅ ВКонтакте https://vk.com/academy_dr_ales
✅ Телеграм https://t.me/joinchat/NZYPTipLDs85ZGJk
#красотаиздоровье #остеопатия #фейспластика
*запрещенная в России организация