Вес отягощения-всему голова? Есть такой особый тип атлетов, которые готовы зубами разорвать тех, кто говорит, что прогрессировать ради роста мышц можно как-то иначе, помимо повышения рабочих весов.
Будто повышение веса на штанге-главное, и единственное, к чему нужно стремиться. В ущерб всему остальному.
Постараюсь достучаться до некоторых из них, у кого еще не закостенелый мозг, и критическое мышление работает.
1) В этом исследовании (PMID 27928218) группа, выполнявшая тренировки на 8-12 повторов, добилась большего роста мышц, чем группа, где поднимали бОльшие веса, но на 2-4 повтора.
2) В этом исследовании (PMID 36199287) группа, прогрессировавшая через добавление повторов, получила больше роста мышц, чем группа, повышавшая вес. Впрочем, и то и другое - отлично, и является прогрессией нагрузок.
3) В этом исследовании у испытуемых больше выросла та рука (тот бицепс), которым поднимали отягощение при растянутом бицепсе на скамье Скотта. ИСПОЛЬЗУЯ НАМНОГО МЕНЬШЕЕ ОТЯГОЩЕНИЕ. Чем тот бицепс, которым работали в верхних точках амплитуды.
4) В этом исследовании получили на 30% больше роста в трицепсе, выполняя разгибание из-за головы, в сравнении с разгибанием перед собой. ИСПОЛЬЗУЯ НАМНОГО МЕНЬШЕЕ ОТЯГОЩЕНИЕ.
Буду откровенен, я бессилен перед комментариями вроде "британские ученые, исследования проплачены", и пр...
Хочу особо отметить, что я тут не говорю о том, что вес отягощения не важен. Безусловно, он очень важен и имеет значение. Повышение рабочего веса в упражнениях - один из главных и лучших способов прогрессии нагрузок, но.
Не ущерб всему остальному!
Не в ущерб технике выполнения, не в ущерб амплитуде, не в ущерб подконтрольной негативной фазе.
Не занимайтесь эголифтингом. Не приседайте в четверть амплитуды только ради цифры на штанге.
