#о_депрессии
🙈1) В первую очередь перестать винить себя за плохое настроение. Мир это не «зебра с черно-белыми полосами», а многоцветный шар. И вы в праве принимать себя как в хорошем настроении, так и совсем грустного и разбитого.
👉2) Оцените, насколько сильно ваше состояние влияет на вашу повседневную жизнь и на отношения с близкими: есть ли какие-то бытовые дела, которые вы уже давно откладываете из-за плохого настроения, отдалились ли вы от семьи, насколько сложно сделать что-то по дому, что раньше давалось легко.
😴3) Обязательно обратите внимание на свой сон: ложитесь ли вы слишком поздно, как легко засыпаете, с каким настроением встаете утром, просыпаетесь ли вы по ночам. Если есть проблемы, постарайтесь как можно скорее наладить свой режим сна. Это очень важно для нормального состояния организма!
🍻🍫🍔4) Подумайте, как вы чаще всего справляетесь со стрессом: не слишком ли много в вашей повседневной жизни алкоголя, заедаете ли вы свои переживания. Продумайте какие-то более полезные способы, которые принесли бы пользу вашему организму (пару сеансов массажа, сауна, теплая ванна с пенкой или арома-солью, прогулка в парке или загородом и т.д.).
🥒5) Пересмотрите свое питание: увеличьте количество овощей, фруктов, орехов, семян, добавьте к обеду или ужину салаты, утром ешьте больше белковую пищу.
🤸♀️6) Разнообразьте свои дни какой-либо физической активностью. Не обязательно бежать покупать абонемент в спортзал прямо сейчас или принимать импульсивное решение «начну бегать по понедельникам», достаточно почаще разминаться, потягиваться, больше ходить, если позволяет погода – выходить на одну/две остановки раньше и пройтись пешком до места назначения. Понаблюдайте за котиками: помимо бешеных скачек по дивану, они еще ведь частенько сладко потягиваются, можно взять с них пример в этом.
📺7) Проанализируйте информационный контент, который вы привыкли потреблять: не слишком ли вы часто смотрите новости, скандальные шоу, тревожные программы с теориями заговоров, криминальные сводки. Даже включая фоном такие передачи, ваш мозг все равно настраивается на тревожную волну. Скорректируйте это.
🙋8) Обратитесь за помощью к психологу, который работает в когнитивно-поведенческом направлении. Его методы позволяют за относительно короткий срок пересмотреть свой образ мышления, скорректировать поведение, не копаясь при этом в далеком прошлом.
👨⚕️9) Не стесняйтесь обратиться к психиатру, если чувствуете, что уже точно со всем этим не справляетесь! Иногда необходима медикаментозная поддержка, чтобы встать на рельсы. Лучше отдавать предпочтение частным клиникам, так как в них более современный и внимательный подход.
❤️10) * продолжайте читать мой канал! В нем будет много полезных статей о том, как можно позаботиться о своем психологическом здоровье еще больше
Делитесь своими размышлениями в комментариях, задавайте вопросы, ставьте лайки и подписывайтесь. Приглашайте близких на телеграм-канал https://t.me/ih_psychology0263. Давайте вместе развивать свои знания о нас!