Чему в своей жизни стоит сказать "да", а чему - "нет", если хочешь скинуть лишнее или вообще не толстеть.
- Есть 6 и более раз в день и мелкими порциями - Нет! Частое питание снижает чувствительность к инсулину и увеличивает риск развития диабета второго типа. Оптимально питаться до 5 раз в день.
- Питаться в радость - Да! Еда должна приносить кайф, поэтому отказ от любимых продуктов даже в целях похудения - плохая идея. Мы толстеем не от мучного, сладкого, жирного, а от избытка калорий в рационе.
- Разгрузочные дни, интервальное и обычное голодание - Нет! Нашему организму не требуется разгрузка, а пытаться постройнеть таким способом - всё равно что спустить сломанный авто с горы, вместо того, чтобы починить его и ехать нормально.
- Есть углеводы на ночь - Да! Смещая сладости, фрукты, крупы и мучное на ужин и поздний перекус, ти помогаешь организму сжигать жиры, увеличивая метаболическую гибкость и уменьшая чувство голода. Знаю, что для многих звучит необычно, но это уже давно не просто теория ученых. На практике такой подход дает крутые результаты в похудении.
- Много бегать, крутить педали и делать кучу другого кардио для похудения - Нет! Физическая активность - это очень хорошо и необходимо для здоровья. Но лишний жир горит не на тренировках, а каждую секунду (даже когда ночью спим), если только создан дефицит калорий в питании. Нет длефицита - никакие тренировки не помогут похудеть.