Подружившись с собственной злостью я полюбила ее всем сердцем. И мне нравится, когда клиенты начинают в себе «ловить» злость - видеть ее, чувствовать, признавать, давать ей место. Значит мы нащупываем важные моменты, в которых много энергии, либо ее совсем не хватает и это не замечается, сигналы тела игнорируются, а уровень напряжения при этом зашкаливает. Но только если увидеть эту злость и прикоснуться к ней, не через гневное поведение, где мы вываливаем уже лавину своей агрессии. А через признание - меня это злит, здесь я злюсь, меня это начинает раздражать и бесить!
Уровни злости можно поделить на 3 условных этапа:
1. Раздражение, здесь можно сказать про слабую злость, когда мы раздражаемся от того, что давно не отдыхали, не выспались, плохо питались, нет настроения и тд. Тогда увидев это раздражение, важно понять, откуда оно и дать себе отдохнуть, выспаться, хорошо себя покормить (здесь очень тонкий момент, который важно научиться чувствовать, порой, мы можем заедать свою усталость, недосып, как бы через доступный способ пополнения сил и энергии), побыть одному, позаботиться о себе, поразмышлять на тему от чего моё настроение плохое, если нас раздражает кто-то, то чем? Он лезет ко мне и нарушает границы, я не могу их обозначить? Здесь чувствую себя уязвимо, надо себя защитить? И озвучивание своего состояния дает понять другим то, что происходит с нами сейчас «я злюсь/меня раздражает/ я очень устал и сейчас меня всё раздражает злит/ я голодный и очень злой/я не выспался, настроение отвратительно, все меня бесят сегодня» - и другим рассказали о себе, и сами отразили то, что с нами происходит.
2. Гнев - это уже накопившееся раздражение, его сложно скрыть, оно начинает выливаться через край, сигнал - всё, я не справляюсь больше с накопившемся раздражением. Можно оценить по шкале от 1 до 10 силу накопившейся злости. Где я чувствую в теле злость? Как это ощущение может выглядеть, если его образно представить? Образы злости обычно заряженные, динамичные - огонь, бомбы, мина, огнедышащий дракон, вулкан, цунами, стрелы-пули, что-то, что способно взорваться, вспыхнуть. И чтобы облегчить себе состояние напряжения, выплеснуть эту злость экологично, помочь себе в моменте, можно дать образу проявиться (в воображении) пусть бомба взорвется, огонь вспыхнет и прогорит, стрелы или пули летят в пустоту, дракон извергнет весь свой пыл в пустоту, посмотреть на это образное представление до конца. И после вернуться к пункту 1 и поискать причины.
3. Ярость - это уже мощная волна злости, которую невозможно сдерживать и контролировать, она как стихийный пожар - сметает все на своем пути. Здесь мы уже оказываемся в зоне опасности своей злости, где справиться со своим поведением практически невозможно, происходит колоссальная потеря сил, эмоциональное истощение, то, что может повлечь за собой чувство вины, ненависти к себе и к окружающим, ощущение собственной плохости.
Без злости мы не можем понять как с нами можно обращаться, а как нельзя, где проходит эта граница, мы не научимся чувствовать свой заряд, энергию для действия, достижения, своей защиты, не будем увереннее в себе, не сможем замечать что-то очень важное для нас, чувствовать когда способны на достижения, а когда надо дать себе отдых. Свою злость можно направлять в конструктивное русло для себя - делать что-то именно для себя из этой энергии, из этого заряда, это может быть уборка, спорт, прогулка, начало какого-то нового дела, которое хочется уже давно начать, но не хватало сил/времени/решимости и тд.
И подводя итог, хотелось бы сказать, давайте будем внимательнее к себе, своим потребностям, разрешим себе и будем злиться, но не разрушаться и не разрушать!
Психолог Боковикова Юлия WhatsApp, Telegram 8-950-205-26-67
Автор: Юлия Боковикова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru