Всем приветы от бывшей пышечки Светы!
Продолжаю поиски нужного и интересного для себя любимой. Я уже вам рассказывала, что насчёт белка много противоречивой информации. И что я сама для себя определяла норму - исходя из собственных ощущений.
А вчера я попала на очередную статью Максима Кудерова в его группе Зожник в ВК и задала ему такой вопрос:
И вот что Максим мне ответил:
Я сходила и определила свой ИМТ:
Далее я умножила его на норму белка по таблице, которую прислал мне Максим:
И вот что у меня получилось:
62,4х1,2=74,9 - для поддержания веса
62,4х1,4=87,4 - для поддержания веса и при похудении
62,4х1,8=112,3 - при похудении
Я практически в таком диапазоне и употребляю белок. Да, иногда бывает больше - до 120, а то и 130, а иногда и меньше - 60-70. Но я стараюсь выравнивать среднеарифметическое за 7 дней.
Моя норма калорий при поддержании веса - 1841.
Норма калорий для похудения:
Вот эти две таблички сейчас для меня крайне важны. Именно с их помощью я и отправлюсь в своё приключенческое путешествие в поисках комфортного калоража. Уже совсем скоро!)
Выражаю искреннюю благодарность Максиму за подробные ответы.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мои тарелочки.
Теперь все мои приёмы пищи находятся в одной галерее - вместе с расшифровками ингредиентов из блюд. Просто листайте вправо.
На завтрак у меня сегодня была моя любимая каша и мои любимые тосты.
На перекус и полдник продолжаю лакомиться творожной ватрушкой.
На обед и на ужин ела гречку с куриным бефстрогановым. На обед был ещё салатик со сметанкой. А на ужин в дополнение к основному блюду - яблоко)
Вкусный день) Впрочем, как всегда)
----------------------------------------------------------------------------------------
Где находятся мои рецепты. Вареники тоже здесь!!!)
🔻Мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
Про конкурс.
Сегодня снова не случилось.
Очень надеюсь на завтра) Держите кулачки за тех, кто написал 3 мая)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про мой ежевечерний ритуал.
С тех пор, как в нашем селе появился пвз Озон, я каждый день виртуально "обхожу" десятки магазинов) Мне так нравится рассматривать предметы декора и прочую красоту, что остановить меня уже просто невозможно))) И вот вчера я забрела в вазы) Вы только посмотрите на это изящество:
Ну, кто бы из вас не захотел поставить красивые цветы в такие красивые вазы-бокалы?) Думаю, что таких среди вас не найдётся) Я права?)
А вы любите "шопиться" глазами?)
--------------------------------------------------------------------------------------
Другие мои публикации.
Статья:
Спасибо всем, кто подписывается на мои каналы, читает, комментирует, и ставит лайки на моих публикациях 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
И на этом у меня всё. Пока-пока!
Увидимся утром на моём втором канале Со Светой по соседству!
Ваша Светлана Керимова 💋💋💋