1. Мозг не видит разницы между образом и реальностью
Мозгу все равно, есть ли реальная угроза или угроза в воображении. Он будет реагировать одинаково. Вы замечали, как меняется ваше эмоциональное состояние в зависимости от того, какой вы себе показываете кинотеатр?
Если вы крутите в голове приятные воспоминания, представляете ощущения, которые были тогда, то велика вероятность, что вы начнете испытывать положительные эмоции.
Если же вы показываете себе кинотеатр, в котором куча угроз, опасностей, нерешенных проблем – вы начинаете тревожиться.
Соответственно, чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно научиться управлять кинотеатром, который вы крутите в своей голове.
Возьмите две песни. Грустную и веселую. Сначала включите грустную песню и начните отслеживать свое самочувствие, как меняются ваши эмоции, какую картинку рисует мозг, какие приходят воспоминания. Затем, включите веселую песню и также наблюдайте за свои состояния.
2. Контроль порождает тревогу
Есть полезный контроль, а есть дезадаптивный контроль. Полезный контроль помогает решать проблемы и приносит реальное облегчение. Например, есть реальная угроза и вы ее проконтролировали, действительно спаслись – все счастливы. А есть контроль, который мешает нам жить и создает дополнительную тревогу.
Дезадаптивный контроль касается тех вещей, которые мы не можем контролировать. Он имеет 2 стадии. На 1 стадии работает магическое мышление. Вы что-то сделали и стало хорошо. Например, помыли руки и получили премию. Тут вы связываете свое действие с результатом совершенно независящим от вашего действия. Делайте ложные причинно-следственные связи. На этой стадии вы чувствуете себя хорошо, вам кажется, что контроль вам помогает, вы сбрасывает напряжение.
Магическое мышление касается не только ритуалов. Скажем, делать что-то, чтобы кому-то понравится – это тоже магическое мышление. Вы думаете, что можете контролировать других людей, их отношение к вам, хотя в реальности от вас это никак не зависит. Возможно, вы даже получаете результат не благодаря вашим действиям, а вопреки.
На втором этапе ваша стратегия начинает давать сбой. Вы думаете, что контролируете, но почему-то должного результата не получаете. Тревога нарастает, и вы пытаетесь сбросить ее привычными методами – усилением контроля. В итоге ваша жизнь превращается в один сплошной контроль и повышенную тревожность.
Вы пытаетесь нравиться людям, но каким бы вы хорошим и приятным человеком не были, все равно находится такой персонаж, который вас осуждает. И вместо того, чтобы принять, что всем нравится не получится, вы ищите методы – а как же ему угодить, как показать, что вы хороший, чтобы изменить его мнение о вас.
Решение данного источника тревоги закономерное – отпустить контроль, там, где вы влиять не можете и принять реальность такую, какая она есть. А также начать контролировать те вещи, которые находятся в реальной вашей власти.
3. Тревога возникает, когда мы заглядываем в будущее, вина – в прошлое
Когда мы уходим из момента «здесь и сейчас» мы рискуем залипнуть в негативных эмоциях. В сожалениях о прошлом или беспокойстве о будущем. Особенно, когда вы даете этому оценку. Оценку вашему прошлому – каким вы были ужасным человеком, оценку вашему будущему – какие вас ждут угрозы и опасности.
Соответственно, чтобы справиться с тревогой, нужно вернуться в момент «здесь и сейчас». В этом хорошо помогает практика «mindfulness». Когда вы научитесь осознавать настоящий момент, замечать мысли, которые вас стрессируют. Сформируете безоценочную позицию наблюдателя, ваш мозг начнет успокаиваться.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, вы можете записаться ко мне на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
