Многие хотят привести фигуру в лучшую форму к лету. Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как похудеть, не навредив при этом здоровью. В статье расскажем, какие правила соблюдать, чтобы безопасно снизить вес.
Сбалансированное питание
Сбалансированный рацион питания для похудения представляет собой комплекс продуктов, которые содержат белки, жиры и углеводы. Именно в такой последовательности они и должны присутствовать в питании.
Диеты — неэффективный метод. В ходе жёстких пищевых ограничений человек недополучает необходимое количество микроэлементов. Могут возникнуть нарушения функций организма: судороги, выпадение волос, ухудшения состояния кожи и головокружения. К тому же такие эксперименты заканчиваются срывами. Человек объедается теми продуктами, от которых отказывался и вес возвращается.
Худеть без вреда для здоровья можно со скоростью — минус 0,5–1 кг в неделю или 2–4 кг в месяц. Если вес сохраняется на одном уровне при вашем рационе, то для похудения потребуется есть на 500–700 калорий меньше. Посчитать количество калорий в продуктах помогут приложения, которые можно скачать на телефон.
Для начала пересмотрите своё меню и исключите из него алкогольные и газированные напитки. Употребляйте больше белка и клетчатки. Белки отлично насыщают организм, помогают избежать нездоровых перекусов и сохранить мышечную массу при похудении. Клетчатка улучшает работу кишечника и ускоряет пищеварение.
Уберите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся: фастфуд, шоколадные батончики, булочки и печенье. Такие продукты быстро усваиваются и резко повышают уровень инсулина в крови, что в будущем может привести к нарушению работы поджелудочной железы.
Питьевой режим
Для хорошего самочувствия человеку требует выпивать 30 мл воды на 1 килограмм веса. К воде относятся супы, чаи, компоты и так далее, но большую часть должна занимать обычная питьевая вода. Достаточное количество жидкости в организме улучшает обмен веществ и помогает бороться с приступами жажды, которую люди часто принимают за голод.
Больше двигайтесь
Если вы никогда не занимались спортом, то нельзя сразу начинать тренироваться. Можно навредить сердечно-сосудистой системе или заработать травму.
Самый простой вариант — регулярно выходить на прогулки. Весной, в тёплую погоду, обычно хочется больше проводить время на улице. Ежедневно проходите не менее 7 тысяч шагов, а в выходные — до 10–15 тысяч.
Со временем можно приобрести гантели и выполнять хотя бы простые комплексы занятий дома. Главное, предварительно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений.
Наладьте режим сна
Здоровый сон — важная часть процесса похудения. Пока мы спим, наш организм вырабатывает гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за контроль аппетита, а второй регулирует чувство сытости. Также недостаток сна ухудшает обмен веществ и способствует перееданию. Организм будет пытаться компенсировать недосып энергией из пищи.
Есть ли у вас свои лайфхаки для похудения? Поделитесь в комментариях.