Бег на низком пульсе – это эффективный и постепенный способ улучшить свою физическую подготовку и увеличить выносливость. Суть этой тренировки заключается в том, чтобы бежать с низкой интенсивностью, чтобы сохранить пульс в определенном диапазоне.
Отличительной чертой бега на низком пульсе является то, что вы никогда не уходите в "красную зону". Когда вы бегаете с высокой интенсивностью, ваш пульс может сильно увеличиться, что может привести к сильной усталости, затруднённому дыханию и даже травмам.
Но если вы бегаете на медленном темпе, ваш пульс остается в зоне 60-70% от максимального значения. Это помогает максимизировать использование жира, как источника энергии и способствует улучшению аэробной выносливости.
Если вы тренируетесь на низком пульсе, вы можете заниматься бегом в течение дольших промежутков времени. Это подходит также для новичков, которые только начинают бегать и нуждаются в расширении своей выносливости. Кроме того, в связи с тем, что бег на низком пульсе требует меньше энергии, чем бег с высокой интенсивностью, такой вид тренировки помогает снизить риск получения травм.
Преимуществ бега на низком пульсе:
1. Помогает увеличить вашу выносливость.
Когда вы бегаете на низком пульсе, вы учите свое тело быстрее и лучше использовать кислород для энергии, что помогает увеличить вашу аэробную выносливость.
2. Улучшает работу сердца.
При беге на низких пульсах ваше сердце работает в более экономическом режиме, что помогает ему стать более здоровым и крепким.
3. Снижает уровень стресса.
Тренировки на низком пульсе являются менее требовательными и менее энергозатратными для организма, помогут снизить уровень стресса, не вгоняя вас в ещё больший стресс интенсивной тренировкой.
4. Помогает восстановлению.
Бег на низком пульсе может помочь вам восстановиться после более интенсивных тренировок и уменьшает вероятность получения травм в беге.
Не смотря на то, что бег на низком пульсе может показаться слишком легким и медленным, он имеет множество преимуществ и может составить основной элемент вашей тренировочной программы. В данном случае, медленный и кропотливый путь может быть самым эффективным для достижения ваших целей!