Очень часто, при анализе своих психологических травм, человек может осознать, что в момент появления проблемы с ним просто не было рядом нужного человека. Вот если бы он тогда получил необходимую поддержку и помощь, возможно и жизнь сложилась бы по другому.
Ведь наше прошлое влияет на настоящее и будущее, и если в детстве нам чего-то не хватало, то мы будем пытаться это постоянно компенсировать.
📍 Как раз для проработки таких ситуаций создана техника “недостающий человек”.
Это упражнение для глубинного самоанализа, помогающее обходить психологическую защиту и прорабатывать травмирующие ситуации из прошлого, которые до сих пор оказывают влияние на нашу жизнь.
Эту замечательную технику можно сделать самостоятельно, просто найдите время и место где вас никто не побеспокоит. А также возьмите листочек и ручку, чтобы записать важные моменты.
✅ Техника “Недостающий человек”
1. Определитесь с ситуацией из прошлого, с которой планируете поработать. Это можно сделать двумя способами.
✓ Первый. Просто закройте глаза и вспомните ситуацию из детства, которая до сих пор вас беспокоит. Пусть бессознательное само вам выдаст момент, когда вам было грустно, одиноко, обидно, страшно, больно. А уже потом, во время выполнения упражнения, можно понять как это влияет на вашу жизнь сейчас.
✓ Второй. Возьмите ситуацию, которая постоянно повторяется в вашей жизни. Она вам не нравится и вы хотели бы понять откуда у нее «растут ноги». Это может быть какое-то ваше поведение или люди, которых вы выбираете.
А теперь подумайте, какая негативная ситуация из детства может быть напрямую связана с таким поведением. Просто отметьте то, что первое пришло в голову.
2. Воспроизведите этот момент из прошлого.
- Что конкретно это за ситуация?
- Какая атмосфера вас окружает? Какие люди присутствуют рядом?
- Что вы видите? Что слышите? Что чувствуете?
- Как бы вы хотели себя чувствовать в этот момент? Чего не хватает?
3. Подумайте, какого человека вам не хватает в этой ситуации, чтобы вам было легче справиться с проблемой?
Или появление какого человека в моей жизни, делало бы ее более полной, счастливой, эмоциональной.
Это может быть кто угодно:
Мама, папа, бабушка, дедушка, близкий друг, брат, сестра, учитель, тренер, наставник. Это может быть даже воображаемый друг или человек, с которым вы близко не знакомы, но хотели бы с ним подружиться.
✓ Что должен сделать этот человек, чтобы вам стало лучше? Какие качества проявить? Что важного сказать?
Бывает так, что в сложный момент этот человек был рядом, но не обладал теми качествами, которые вам так нужны.
Например, мама есть рядом, но она все время работает, находится в командировках и не оказывает вам нужного внимания. И когда вам была нужна ее поддержка, она проявила равнодушие, а не заботу.
📍 Для того, чтобы лучше визуализировать этого человека, ответьте на вопросы:
✓ Кто этот человек? Как он выглядит, говорит? Чем он занимается, какая у него была судьба? Какими качествами он обладает?
✓ Почему так важно присутствие этого человека в той ситуации и в вашей жизни в целом? Как бы тогда ваша жизнь изменилась к лучшему?
✓ Каких бы ситуаций не произошло, если бы этот человек был рядом?
✓ Как бы сложились мои отношения с ним и другими людьми, если бы он был рядом со мной тогда и все эти годы?
✓ Как бы мы проводили вместе свой досуг?
Запишите все важные мысли на листок и проанализируйте их.
Эти вопросы помогают понять, чего вам не хватает в жизни. А также отвечают на вопросы:
- Почему одних людей я выбираю, а других отвергаю?
- Произошла ли компенсация “недостающего человека” в вашей жизни?
Например, в детстве вам не хватило внимания и любви отца, но теперь вы прекрасно компенсируете “ролевую модель” за счет близкого друга или мужа. Или наоборот, из-за отсутствия отца, девушка никак не может устроить свою личную жизнь, неудачно пытаясь найти компенсацию.
📍 В дальнейшем, когда вы окончательно проанализируете травмирующую ситуацию и поймете кого и чего вам так не хватает, вы можете составить стратегию восполнения недостающего и качественно изменить свою жизнь.
✔ После выполнения упражнения можно продолжить анализировать. Но если “пошла волна” ,то сделайте дополнительное задание)
1. Воспроизведите и погрузитесь в проблемную детскую ситуацию, когда вам так не хватало заботы, понимания, поддержки, любви.
2. Представьте, что в этот самый момент, когда вам было страшно, больно и обидно вы получили необходимую поддержку. Этот “недостающий человек” может вас обнять и сказать нужные слова поддержки. Или что-то еще..
Почувствуйте как наполняетесь энергией и любовью.
3. Если начнут всплывать дополнительные воспоминания, то наполните их этими ресурсами и позитивом, параллельно отслеживая свои ощущения.
Делайте эту технику столько раз, сколько хотите. Ведь уделяя внимание проблеме и мысленно ее прорабатывая таким способом, вы уже меняете свое отношение к ней и соответственно свое будущее в лучшую сторону.