Приветствую вас читатели!
Пожалуй нет ни одного настоящего пауэрлифтера, кто не знал бы этого удивительного и великого спортсмена.
Эд Коэн – это величайший пауэрлифтер. Да, что там...Его можно назвать живой легендой пауэрлифтинга.
Ведь он стал первым кто собрал в трёх упражнениях фантастические киллограмы - 1118кг. Для 90-х годов этот результат был невообразимым, хотя он и сейчас таков...
Декабрь 1998 - рекорд
Зима 1998 года стала знаменательной для амереканского парня. Ведь на очередном турнире он смог выполнить следующие результаты:
- Приседания - 455кг.
- Жим - 260кг.
- Тяга - 403кг.
Что в итоге показало ту самую, невероятную сумму - 1118кг. Более тонны, что? Это не делал никто. Ещё ни кому не удалось подобное, причем во всём мире. А если учесть то, что его вес при этом был 108,5кг. Это феноменально. Уникальное достижение 35-летнего "железного человека" которым он навсегда вписал свое имя в Зал Славы Пауэрлифтинга.
20 лет на помосте
Казалось бы миссия выполнена, сумма небывалая собрана, потенциал исчерпан, но нет. Не все так просто. После 20 лет на помосте, сотни рекордов на помосте и вне его человек останавливается. Но, эта история не про добродушного силача Эда Коэна, ведь он продолжает прогрессировать. И, пожалуй, его "нестандартная" система тренировок приносит ему всё больше сил с заходом в новое тысячелетие.
А как всё начиналось?
Сам Эд говорил, что он был самым не приспособленным человеком для спорта. В детстве его координация была нарушена так, что его родители обращались к врачам.
К этому всему шел в комплекте супер легкий вес, например в 15лет Эд весил 45кг.
Поэтому у него просто не было выбора. Ведь уровня ниже, чем у Эда не существовало, поэтому двигаться он мог только вперёд. Так он и сделал.
Ощутил вкус "железа"
Жизнь Эда повернулась на 360, когда его приятель раздобыл не много "железок" и принес домой. Тут - то Эд и "распробовал" его на вкус. Его было уже не остановить. За первый год он набрал около 18кг. С весом стала появляться и невероятная сила.
Первые тренировки
18кг массы за год и это при том, что система тренировок была придумано "на коленке". Кстати, Эд их называл "Самопал". На первых порах ему самому было не понятно кто он: бодибилдер или пауэрлифтер. Сначала ему хотелось набрать мышечную массы. Пройти всё энциклопедию Арнольда. Но, тут стала появляться какая-то необьяснимая сила и Эд пока не знал куда её девать. И таки придумал! Он решил инвестировать свою силу в классическую базу: приседания, жим и становую. Всегда ставил их во главу тренировок. Налягал на них. Делал их на раз. Конечно, же это шло в разрез всех каконов тренинга, но это сработало. Будто бы его направляла сама Вселенная: "-Эд, делай это и не слушай ни кого"
Первые соревнования
В возрасте 16 лет Эд идет на местные соревнования, поднабрав вес 68кг он решает показать свою силу. И снова таки делает это безупречно. При весе 68кг и 16-летнем возрасте выполняет:
- Присед - 220кг.
- Жим - 134кг.
- Становая - 225кг.
Итоговая сумма - 579кг. Уже нереально, но это всего лишь его старт. Эд Коэн создан, чтобы удивлять это тогда уже было ясно.
Сокрушая рекорды
Началась его эпоха. С 1980-1999год Коэн сокрушил все национальные рекорды в весовых: 75, 82, 90, 100 и 110кг. Мало того, он взялся за результаты своих соперников из каждой категории и превзошел их в троеборье почти на 45кг. Великолепный уровень.
Методика его тренинга
Я думаю и так ясно, что Эд последователь силого тренинга. Он считает, что растет сила, а вслед за ней и масса. Как аргумент приводит систему тренировок таких титанов Бодибилдинга как Арнольд, Франко Коломбо, Дориан Ятс. Все они были чемпионами, наращивали массу, когда тренировались с огромными весами. Тут сложно, что-либо противопоставить. Да и не нужно гениальности, чтобы понимать это. На своем же опыте Эд это всему миру наглядно продемонстрировал и думаю тут вопрос нет. Ведь он четко осознал, что для силы ему нужны крепкие связки, которые нужно укреплять иначе все старания сойдут на нет. Связки передают мышечное усилие и тем самым создают движение. Следовательно, чем больше сильнее вы делаете связки, тем больше мышечной массы им понадобиться для выполнения той работы, которую вы им предлагаете.
Как закладывался фундамент силы?
Как мы уже упоминали тренировочная система Эда проста: тренируйте связки, укрепляйте их, а сила будет расти вместе с ними. Для укрепления связок нужно время, его нельзя стимулировать. Вы же не сможете заставить дерево расти быстрее, тоже самое и со связками. Поэтому важным здесь будет терпение, время и последовательнор и разумное увеличение нагрузок. Эд осознавал, что перегружать связки нельзя, восстанавливаются они крайне долго, а травмируются гораздо быстрее. Именно поэтому он избегал повторов до "отказа". Именно они губительны для связок.
Так же Коэн следует системному тренингу "почти как Бодибилдер". Характерной чертой его метода будет то, что он "нетрадиционный". С одной стороны все кружется около трех движений: присед, жим, становая. Но, выполняет он их на количество повторов 8 и стимуллирует "билдерской" композицией упражнений. И, конечно, же он является фанатом большой работы. Все великие спортсмены любили её. Тренировочную программу Эд заводит в цикл. Это позволяет ему осуществлять небольшие шаги и постепенно насыщать тело силой. Растет нагрузка, шлифуется техника, что приводит к результатам и их росту. Эта стратегия считается классической и пожалуй нестареющей.
Спасибо, что дочитали материал. Если вам понравилось подписывайтесь на мой канал. Делитесь комментариями и отправляйте друзьям
Так же вам понравится: