Привет, Друзья! А Вы знаете, что быстрое поглощение пищи экономит Ваше время, но увеличивает потребление продуктов, и в итоге приводит к увеличению лишнего веса.
Вот Вы когда-нибудь замечали, как быстро Вы едите? Сколько времени проходит от того момента, когда первый кусочек еды отправляется в рот, до момента Вашего выхода из-за стола?
Бывает, что некоторые люди умудряются поесть за 2-3 минуты, не подозревая, что такое скоростное поглощение еды нарушает пищеварение и приводит к неконтролируемому увеличению жиров в организме.
Чтобы этого избежать, старайтесь следовать простым правилам:
1. Не голодайте.
Когда Вы чем-то заняты, то можете забыть или не успеть поесть и почти весь день проходить голодными.
В этом случае будет тяжело сдержать себя и не наброситься на еду.
2. Жуйте медленно.
Берем более мелкие кусочки пищи и жуем их примерно по 30 раз. Можно больше …
Возможно вначале будет тяжело себя контролировать, но потом привыкнете.
3. Уберите столовые приборы.
Нет, не надо есть руками. Просто во время еды надо иногда делать паузы, убирая от себя вилки, ложки и т.п. Спустя некоторое время можно снова вернуться к поеданию своей порции (если захотите).
4. Во время еды убирайте все лишнее.
А точнее, то, что отвлекает Ваше внимание от еды. Уберите смартфоны, планшеты, телевизор – сосредоточьтесь только на еде. Подумайте, какие эмоции у Вас вызывает еда, какой у неё вкус, цвет, запах …
5. Ешьте то, что надо жевать.
Тающие во рту пюрешки не подойдут. Останавливайте свой выбор на плотном мясе, крупах, овощах, орехах. Это позволит растянуть прием пищи по времени и обеспечит более длительное чувство сытости.
6. Наберитесь терпения.
Сразу поменять свои пищевые привычки вряд ли получится. Ведь они же вырабатывались годами.
Поэтому, дайте себе время и не ругайте себя за срывы и промахи. Но и не сдавайтесь, а четко следуйте тому режиму, который для себя установили. На формирование новых привычек, как правило, уходит 2-3 месяца.
Так что, ешьте медленно, а худейте быстро!