Про Рефлексию. Мнение человека, которая узнала про нее в 35 лет)

Рефлексию можно сравнить с подведением итогов года.  Но зачем это делать? Как правило, когда мы оглядываемся назад, не важно, будь то один прошедший день, неделя или год, в первую очередь мы вспоминаем неудачи, провалы, негативные впечатления  - одним словом все плохое. И это связано с тем, что у нашего мозга есть предвзятость по отношению к негативу. Связано это с тем, что для выживания человечеству важно было четко запоминать все ошибки и провалы, чтобы минимизировать их и снизить риск уничтожения. За весь период эволюции эта фокусировка на негатив конечно же отложила свой отпечаток на наше мышление  – и эта предвзятость по отношению к негативу в наши дни приводит к тому, что многие избегают рефлексии, т.к. им кажется, что кроме ошибок и неудач не было ничего.

На самом деле скорее всего в нашей жизни всегда есть повод для того, чтобы признать свои победы, и наша задача – этот навык развить: навык находить и запоминать радостные, счастливые моменты, моменты успеха.  И что не менее важно –навык извлечения  важных  уроков из полученного опыта, чтобы сформировать дальнейший вектор развития. Потому что  любые цели поставленные без понимания, что работало или не сработало в прошлом – обречены на неуспех.

Итак, для эффективной рефлексии нам нужно направить осознанное внимание на то хорошее, яркое, замечательное, что произошло в нашей жизни. Зачастую мы замечаем что-то грандиозное, а на самом деле каждый день, каждый месяц происходит масса маленьких побед, которые нужно  присваивать.

Первый шаг, с которого стоит начать: это отсмотреть анализируемый период на предмет замечательных, ярких событий, событий, любых по масштабу, в которых вы были успешны  - это помогает поддерживать самооценку. Наша вера в свои силы не берется неоткуда. Важно выстроить внутренний, личный фундамент, для того, чтобы строить новые победы. Как это сделать?  - через признание, авторизацию ваших побед, любых: маленьких, очень маленьких, средних, грандиозных. Мы регулярно делаем классные поступки, из которых мы можем собирать фундамент самоценности. Нужно научиться присваивать этот опыт.

Если вам кажется, что время «летит», так что не замечаешь -  то это не время летит, а вы его не замечаете. Каждый день происходит масса всего и простая прогулка по парку может быть источником новых впечатлений и открытий. Но нужно тренировать этот навык замечания. На уровне мозга есть отделы, которые помогают нам замечать осознанно.

Нам нужно подтверждение того, что наши действия влияют на нашу реальность. И здесь сами победы не первостепенны. Первое, что нужно сделать -практиковать замечание своих любых побед.

Далее переходим к извлечению уроков и пониманию того, что мы хотим  забрать с собой дальше, а что нет. Без такой регулярной ревизии мы скорее всего к себе в дальнейшую жизнь то, что нам уже не нужно.

Прошлое такое как оно есть – в нем нужно ковыряться только с целью определить, что ты будешь делать в будущем. Ты смотришь на прошлое, чтобы определить для себя последующие действия. Это ориентир на настоящий момент – когда ты действительно можешь что-то сделать.

По сути в любой момент времени мы делаем выбор: либо игнорировать полученный опыт, либо анализировать, авторизировать его, чтобы понять – что работало, а что не сработало, какие у тебя приоритеты и т.д.

Рефлексия дает чувство ясности и вдохновения: мы понимаем, что произошло в прошлом, берем из этого ( без самобичевания) самое лучшее и полезное, ценные уроки, отмечаем свои победы, которые лягут в основу самоценности и затем прокладываем вектор развития на будущее.

Смысл рефлексии –узнать о себе больше, пополнить свой багаж жизненных уроков и получить инсайты в первую очередь о себе. Это не разбор полетов, а вытаскивание важных уроков и выводов про себя и о себе.

И так, если кратко, то рефлексия это следующий набор: подсвечиваешь, видишь свои победы, формируешь уверенность в себе, анализируешь , что не получилось, как ты можешь скорректировать свои действия и формируешь намерение на будущее. И это все без какого-либо самобичевания. Остается только польза и вера, что от тебя действительно все зависит.