Что такое личные границы? Как их отстаивать?

Это уровень взаимоотношений с другими людьми, что мы позволяем в свою сторону и каким образом ведем себя с другими людьми.

Первое правило границ - о них нужно сообщать. Пока вы о них не скажете, никто не догадается, что их нужно соблюдать.

В зависимости от типа отношений существует 3 вида границ:

• Дальние. Отношения, которые нам не важны и нам не принципиально их поддерживать
• Средние. Друзья и коллеги, люди которые нам важны, но с которыми сохраняется дистанция.
• Близкие. Родители, муж, жена, дети, братья и сестры.

Если по каким-то причинам ваша связь с человеком становится более или менее тесной, ваши границы также должны на это реагировать. Съехали от родителей или развелись с мужем - переместили их в более дальнюю группу. В близких отношениях вы состоите только с теми людьми, с которыми живете на одной территории.

Если вы испытываете сложности в определении своих границ - обратите внимание на свои эмоции. Злость - самый верный индикатор для определения границ. Если вы злитесь - явно ваши границы нарушены.

Злость - базовая эмоция, она есть абсолютно у каждого человека и даже животного. Но люди, в отличие от зверей, умеют подавлять свои эмоции. Чтобы не ссориться, чтобы не разрушить отношения, потому что так приучали вести себя с детства и эта эмоция подавлена - причин может быть огромное множество.

Не стоит воспринимать злость в негативном ключе. Но если вы все-таки чувствуете что-то подобное, наверняка, ваши родители допускали ошибки в воспитании.

Страх злости - чувство вины из-за злости - стыд злости - негативные последствия такого воспитания. Помните: вы не виноваты, что испытываете свои эмоции. Лучше проявлять их, чем запирать их в своем теле. В том числе потому, что заблокированные эмоцию не делают отношениям лучше, они только усугубляют проблему.

Есть три варианта, три степени выражения злости:

• нулевое выражение, когда вы никак не ее не выражаете, и позволяете бесконтрольно продавливать свои границы.
• выражение злости только для защиты. На вас нападают - вы защищаетесь. Не более. Вас не трогают - вы спокойный, милейший человек.
• агрессивное выражение злости, когда вы не только обороняетесь, но и сами нападаете на других людей.

Первая причина агрессивного выражения своих эмоций - длительное их подавление. Чем дольше вы себя сдерживаете, тем громче и яростнее взорветесь рано или поздно. И вряд ли после таких “взрывов” отношения получится восстановить.

Теперь, что касается отстаивания своих границ на близком и среднем уровне. Опять же - о них нужно говорить. О каком бы уровне родства не шла речь.

В этом плане нормы поведения у каждого человека разные. Кому-то неприятно, когда с ним садятся рядом, а кто-то не против этого и готов на более тесное взаимодействие.

3 навыка коммуникации:

1. Выражение злости в ненасильственной форме. Это значит нужно обозначить свою эмоцию и причину ее появления без своей личной негативной оценки. Не: “ты такой-сякой, меня обидел”, а “меня очень злит и расстраивает эта ситуация”. Голый факт, который не привязан к человеку.
   Также можно указать, что именно вам не нравится, какая ваша потребность не удовлетворяется и постарайтесь договориться, найти компромисс.
2. Уверенная форма отказа. Говорите нет и объясняете почему. Если результата нет - повторяете свой отказ несколько раз. Снова нет эффекта - уходите от ответа и устанавливайте дистанцию с этим человеком. Какое-то условие, которое необходимо выполнить.
3. Третий метод - метод ассертивной угрозы. Человек нарушает ваши границы - вы сообщаете, что ему за это будет. Чем сильнее нарушение границ - тем сильнее противодействие, вплоть до разрыва отношений.

Не стоит брать только на себя сохранение отношений. Если человек не идет к вам навстречу, а только бесконечно нарушает ваши границы, если ему не интересно поддерживать с вами отношения - вам также не стоит за них держаться. Если муж пьет, бьет и никак не реагирует на ваши уговоры - это его выбор, повлиять на него вы не можете. Но можете корректировать свое поведение относительно ситуации.

3 правила отстаивания границ:

• Честность по отношению с собой и вашим оппонентом
• Прямолинейность и искреннее проявление чувств
• Краткость и емкость формулировок

Не стоит бояться или испытывать вину при отстаивании границ, вы имеете на это полное право.

Интересный социальный эксперимент: если запереть двух людей в одном помещении, они гарантированно выйдут в хорошем настроении, потому что будут нацелены сохранять отношения. Когда мы не знаем время окончания взаимодействия, мы автоматически сохраняем отношения. Таким интересным способом работает наша психика.