Тот кто управляет эмоциями — управляет своей жизнью. Данная статья приблизит вас к этому мастерству.
Что такое управлять своими эмоциями? Кто-то скажет — контролировать их, не подавать вида о своих чувствах и переживаниях. Эмоции — это часть нас. С одной стороны нужно уметь их слышать, с другой — позволять им проявляться адекватно. Договариваться с ними.
С каждым из типом из эмоций можно работать определенными инструментами. Если владеть ими в совершенстве, можно легко выводить себя из эмоций злости, стыда, обиды и прочих отрицательных проявлений. Причем с положительными для себя изменениями.
Эмоции нам необходимы. Они — наше топливо для активных действий. Пока мы ничего не чувствуем — мы ничего не делаем. Эмоции запускают в нас импульс к действиям. Не нужно пытаться их заглушить, так проблемы только усугубляются. На деле эмоции призваны “подсветить” нам те сферы, которые требуют вашего внимания.
Эмоция — одна из 7 - ми сфер психики. Они живут в лимбической системе нашего мозга. Они объединяют информацию снаружи, из окружающего нас мира и изнутри, от нашего мозга и мышления.
У эмоций есть 3 основные функции:
- сигнальная, чтобы выделить негативное событие нашей жизни, помочь избежать его. Нам плохо — эмоции сигнализируют, что надо бежать, спасать себя. Мы радуемся — это эмоции сообщают нам, что нужно задержаться здесь подольше.
- регуляторная функция служит для сброса напряжения. Ее мы используем, как следующий этап распознавания эмоции. То есть действуем исходя из нашего эмоционального состояния.
- коммуникативная функция помогает нам строить отношения с другими людьми. Эта функция помогает нам выживать. Все мы живем в своей черепной коробке, каждый человек одинок по своей сути, но эта функция помогает нам объединяться и действовать сообща. Особенно когда мы чувствуем одинаковые эмоции с другими людьми.
Базовых эмоций у человека 2 типа: положительные (радость, интерес, любовь) и отрицательные (злость, стыд, чувство вины, тревожность, страх, отвращение).
Нет плохих или хороших эмоций, они все нам необходимы. Важен их уровень и как мы с ними взаимодействуем.
Эмоции делятся по своей интенсивности:
- слабые 1-3 балла
- средние 4-7 балла
- сильные 8-10 балла
Очень сильные эмоции, даже положительные — это всегда стресс. Они не поддаются нашему контролю. Тем более, если их можно оценить больше 10 баллов по данной шкале. В этом случае непроработанные эмоции уходят в тело, либо приводят в состояние аффекта. Мы либо действуем бездумно, либо оказываемся парализованными своим чувствами. Очень сильные эмоции отражаются в теле психосоматическими болезнями, это вполне реально и объяснимо.
3 шага к управлению эмоциями:
- отличать их друг от друга, уметь их обозначить, озвучить.
- осознать свои эмоции, их причины и последствия в теле, в ощущениях, в обществе.
- уметь их правильно выражать, реагировать адекватно.
В процессе взросления мы впитываем в себя выученные, вторичные эмоции, которые нас приучали чувствовать. Это все очень связано с родителями, как они ведут себя с детьми, между собой, в обществе.
Например, на похоронах — печаль и больше ничего. Если вдруг появляются какие-то другие эмоции, значит что-то со мной не так. Из-за таких выученных эмоций возникает запрет на настоящие, мы не слышим себя, не можем провести параллель между тем, что мы хотим и что нам не нравится. Проявлять эмоции стыдно.
Как правило у большинства людей преобладают 2 типа эмоций. И определенные, например, тревожность — переразвитые. Задание, которое вы найдете в конце урока поможет вам справиться с тревожностью и другими негативными эмоциями.
Эмоции мы можем выражать вербально (то есть голосом) и невербально (жестами, поведением). Неумение выражать и проживать эмоции приводят к проблемам в отношениях, неумении их выстраивать.
Осознать эмоции, значит:
- понять их причину,
- услышать свои мысли по этому поводу,
- осознать, что именно за эмоция возникла,
- определить свою физическую реакцию на эмоцию,
- определить свой ход действий.
Типичные ошибки при управлении эмоциями:
- заблокировать ее в своем теле,
- замаскировать натянутой улыбкой,
- идти на поводу у своих эмоций (кричать, срывать свой гнев на других),
- перекладывать ответственность с себя на эмоции,
- стремиться к абсолютному позитиву.
Постоянное нахождение в состоянии счастья очень сильно выматывает, к этому не стоит стремиться.
Не нужно стараться быть идеальным. Если негативные эмоции возникают, нужно говорить о них, выражать их, объяснять своим близким, окружающим людям, что вы чувствуете, но делать это уважительно. Разделять настоящее отношение к людям и свои эмоции.
Не стоит додумывать за других людей об их эмоциях! Гораздо лучше выслушать своих близких и сказать им о своих чувствах.
Людям, которым в детстве не давали проявлять свои мысли и эмоции, во взрослом возрасте испытывают внутренний запрет на радость, счастье, что-то хорошее в своей жизни. С этим не стоит мириться. Гармония с собой и со своими эмоциями — обязательное условие для успешной, здоровой жизни.
Для кого-то сложно выразить свои эмоции, для кого-то сложно ими управлять, адекватно реагировать на людей и обстоятельства. Вообще работа с эмоциями — это мастерство. И именно это мастерство делает нас счастливыми людьми.
Еще раз о том, для чего нам нужны эмоции:
- они структурируют наш опыт (что для нас хорошо, а что плохо)
- на основе этого опыта влияют на наше мироощущение, самовосприятие,
- регулируют нашу жизнь и управляют ею.
Любое наше действие начинается с эмоций, только в процессе мы можем анализировать их и проявлять осознанность. Но эмоции всегда первичны.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
- Как начать действовать если нет импульса, эмоционального толчка? Приходится действовать через силу, заставлять себя. Это не связано с тревогой или неуверенностью в результате. Какие еще могут быть причины?
Стараться и постараться — слова бездействия. Не стоит ими себя оправдывать.
Если нет призыва к действию — нужно выработать мотивацию. Каждое завершенное дело должно быть вознаграждено. Можно прописать себе, что вам необходимо сделать и чем вы себя за это наградите. И обязательно сделать это. Из раза в раз мотивация будет усиливаться. - Как поступать с негативными эмоциями? Стоит ли стараться избавиться от них?
Не нужно стараться натянуть улыбку на лицо, когда хочется кричать от ярости. Нужно постараться сбросить эмоции без вреда для себя и окружающих. - Как понять, что эмоции превысили допустимый уровень?
По своему поведению. Когда эмоции зашкаливают, мы начинаем мыслить нелогично. Входим в ступор, в состояние аффекта, бьемся в истерике. Чтобы снизить градус эмоций, нужно сделать анализ, разобрать свои эмоции. - Как общаться с людьми, которые вызывают у нас негативные эмоции?
Сказать прямо о них человеку, постараться выяснить отношения. Если из этого ничего не выйдет — прекратить общение. На первое место всегда нужно ставить себя, свои ощущения. У каждого из нас одна жизнь, когда мы выбираем других вместо себя, это обязательно отражается на нашем здоровье. Об этом нужно вспоминать каждый раз, когда вы становитесь перед выбором. - Как научиться сохранять баланс эмоционального состояния, проживать их, но не пускаться во все тяжкие?
В тот момент, когда вы сталкиваетесь с очень сильными эмоциями, когда вы готовы кричать, рвать и метать, важно зафиксировать в своем сознании, что это уже не эмоция, а реакция. Что это не вы общаетесь с человеком, а ваша реакция.
Когда вы проделаете это 5, 10, 20 раз. вы перестанете впадать в реакции и сможете действовать трезво. Управление эмоциями — это навык, результат практики. - Где разница между людьми, которые умеют управлять своими эмоциями и теми, кто запирают их в себе?
Человек, который действительно УПРАВЛЯЕТ своими эмоциями, делает это для определенной выгоды, какого-либо результата. Это про людей, которые занимают какие-либо высокие руководящие должности.
Другая сторона, когда люди-”сухари” на самом деле ничего не чувствуют. Они живут с выученными привычками не проявлять себя. Все свои эмоции они стараются скрыть.
Чтобы определить кто есть кто, нужно разобрать причины и мотивы непроявления эмоций.
3 ШАГА К ПРОРАБОТКЕ ЭМОЦИЙ:
- понять эмоции,
- осознать их,
- выразить.
Эмоциональные проблемы не уходят сами, над ними нужно работать. И вполне эта работа может растянуться на всю жизнь. Этого не стоит бояться или откладывать. Выгода, которую вы получите от понимания своих эмоций, гораздо ценнее, чем боязнь проработки.
В любой эмоции содержится потенциал энергии, которая побуждает нас к действию. Когда мы реализуем этот потенциал — энергия сгорает. Боялись чего-то — сделали. Есть результат, значит потенциал реализован. Подобная ситуация больше не будет вызывать страха и стресса.
Эмоция — это толчок к переходу на следующий уровень. Желаем вам успешно его пройти!