Внутренний критик- как справиться с негативными мыслями о себе.
Внутренний критик - это внутренний голос, который говорит нам, что мы не достаточно хороши, умные или красивые. Он постоянно критикует нас за каждую малейшую ошибку, неверное решение или неудачу. Это может привести к сильному чувству неудовлетворенности с собой и низкой самооценке, что может сказаться на нашей жизни в целом.
- Как справиться с внутренним критиком и преодолеть негативные мысли о себе?Осознайте, что вы не одиноки.
Большинство людей имеют внутреннего критика, и это абсолютно нормально. Не нужно чувствовать себя одиноко в своих мыслях, поскольку это является частью человеческой натуры.
- Не принимайте мысли внутреннего критика как истину.
Часто мы слишком легко принимаем мысли внутреннего критика как истину. Но на самом деле, это просто наша собственная оценка ситуации, а не объективная реальность. Попробуйте рассматривать свои мысли с более объективной точки зрения и задавать себе вопросы, такие как: "Действительно ли это правда?", "Может быть, я преувеличиваю?".
- Найдите позитивные альтернативы.
Когда внутренний критик начинает говорить негативные вещи о вас, попытайтесь найти позитивные альтернативы. Например, если вы думаете "Я так глуп/а", попробуйте сказать себе: "Я делаю ошибки, как и все остальные, но это не означает, что я глупый/ая". Это поможет вам переключиться на более позитивные мысли.
- Будьте добры к себе.
Часто мы гораздо более строги к себе, чем к кому-либо другому. Но если бы вы говорили другу то же самое, что говорите себе, это было бы очень обидно для него. Попробуйте относиться к себе с такой же добротой и пониманием, как к любимому человеку. Например, можно сказать себе: "Я делаю все, что могу, и это достаточно", или "Я стараюсь быть лучшей версией себя, и я на правильном пути".
- Проработайте свои негативные убеждения.
Нередко внутренний критик возникает из-за глубоко укоренившихся негативных убеждений о себе. Например, вы можете считать, что вы никогда не сможете быть успешным, достаточно хорошим или любимым. Работа с такими убеждениями может помочь вам начать менять свою мышление и отношение к себе.
Вот пример из моей практики.
Проводила консультацию с клиенткой, назовем ее - N, которая постоянно чувствовала себя недостаточной и неспособной. Мы обнаружили, что эти чувства возникают из ее детства, когда ее родители постоянно критиковали ее и сравнивали с другими детьми. Она принимала это как правду и начала верить, что она неспособна достичь успеха.
Мы с N начали работать над этими убеждениями, и я помогла ей осознать, что эти мысли не отражают действительности. Мы разработали новые убеждения, которые помогли ей начать чувствовать себя более уверенно и достигать своих целей. Она начала заниматься спортом, что раньше не думала, что сможет, и начала искать новую работу, что раньше казалось невозможным.
Вывод:
Внутренний критик может стать серьезным препятствием на пути к личностному росту и достижениям. Однако, понимание того, что это всего лишь мысли, а не реальность, и работа над негативными убеждениями, может помочь преодолеть его влияние. Будьте добры к себе и уважайте себя так, как вы уважаете других, и вы начнете чувствовать себя более уверенно и способным достигать своих целей.
Автор: Кривопляс Мария Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru