Все упражнения нужно выполнять правильно с точки зрения техники. Особенно технику нужно соблюдать в базовых упражнения, так как в этих упражнениях в работу включается не одна мышечная группа, и сами по себе такие упражнения сложны в освоении техники. Особо хотел выделить такое упражнение как становая тяга и рассказать об ошибках, которые часто допускают не только "зелёные" атлеты, но ещё и матёрые атлеты.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Становая тяга считая одна из лучших упражнений для набора общей мышечной массы. Почему это так? Да потому что, когда вы выполняете это упражнение в работу задействуется 70% всех мышц всего организма.
В работу включаются как мышцы рук и спины, так и брюшные мышцы и мышцы ног. Мышцы верхней части тела в основном выполняют статистическую работу, а такие мышцы как ноги выполняют динамическую работу.
Если посмотреть со стороны, то выполнение становой тяги кажется простым с точки зрения движения и техники. Но на деле выполнять это упражнение технически верно не так-то просто, особенно если штанга весит больше 100 килограмм. В связи с этим многие люди допускают ряд ошибок, которые в свою очередь приводят к травмам. Эти травмы могут вас выбить из колеи тренировочного процесса на недели и даже месяца.
Предупреждён, значит вооружён. А теперь разберём самые распространенные ошибки, которые совершают люди во время выполнения этого упражнения.
1. Неправильная техника выполнения. Возможно самой распространенной ошибкой в становой тяге является неправильное положение тела. Если во время выполнения упражнения спина не прямая и нет нагрузки на ягодицы, то это может привести к травмам позвоночника, а также к перенапряжению ног и спины.
2. Неверный выбор веса. Другая распространенная ошибка – выбор неподходящего веса. Это может привести к перегрузке мышц, травмам и износу суставов. Начинать нужно с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Слишком быстрое выполнение упражнения. Быстрое выполнение упражнения может привести к травмам и перенапряжению мышц, а также к уменьшению эффективности упражнения.
4. Ограниченная подвижность. Если у вас есть проблемы с подвижностью суставов или мышц, то выполнение становой тяги может повысить риск травм.
5. Неправильное дыхание. Неправильное дыхание может привести к ухудшению рабочего эффекта и повышению риска травм. Необходимо правильно координировать дыхание со временем выполнения упражнения.
Возможно самой важной рекомендацией при выполнении становой тяги является аккуратное и постепенное увеличение нагрузки. Необходимо запомнить, что упражнение может быть опасным, если Вы не знаете, как правильно выполнять его, поэтому на первых этапах лучше проконсультироваться с тренером в спортзале.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: