В предыдущей статье мы узнали какие витамины важнее всего для беременных женщин. Поняли какую пользу они несут.
Отдельным постом я описала симптомы, которые появляются при дефиците.
Что бы избежать проблем с организмом и сложностей в беременность, а также после нее. Нужно сбалансированно питаться!
Давайте посмотрим, откуда мы можем получить заветные беременные витамины:
- Витамин D: получается при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу, также содержится в грибах, жирной рыбе, молодых зеленых овощах.
- Витамин E: содержится в растительном масле, орехах, семенах, зеленом горошке, рыбьем жире.
- Витамин C: содержится в свежих фруктах и овощах (апельсин, лимон, грейпфрут, киви, яблоки, морковь, капуста, брокколи и др.).
- Витамин A: содержится в молочных продуктах(выбирайте кисломолочку), желтых и зеленых овощах, яичном желтке, печени.
- Витамин B9 (фолиевая кислота): содержится в зеленых овощах, цитрусовых фруктах, бобовых культурах, печени, яйцах.
- Витамин B12: содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.
- Витамин K: содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста, брокколи, салат, оливковом и соевом маслах.
Организм отдаст все, что бы вырастить малыша, ваша задача не только обеспечить ребёнка кучей витаминов и микроэлементов для правильного развития, но и после родов не остаться пустой. Впереди очень много интересного и иногда тяжелого, тут главное не забыть о себе и понять, что ваш ребёнок будет счастлив, если мама будет правильно заботиться не только о нем , но и о себе!
Любите себя правильно!
Поддержи канал «Дети без проблем»