Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать ? Видишь как худеют другие и повторяешь ?
Надеюсь ты знаешь, что так делать нельзя !
1️⃣каждый человек уникален
2️⃣у каждого разные исходные данные : рост , вес, возраст
3️⃣у каждого разная активность за день
из этих факторов складывается анализ и рассчитывается сколько калорий необходимо употреблять чтобы похудеть!
Самое главное что необходимо запомнить:
нельзя опускаться ниже базового метаболизма!
Базовый метаболизм - это основной обмен, калории которые тратит организм в состоянии покоя на обеспечения процессов дыхания , кровообращения , на функционирования вашего организма!
1️⃣ рассчитать базовый метаболизм :
Формула :
9.99*вес +6.25*рост- 4.92*возраст-161 = базовый метаболизм
далее вам необходимо:
2️⃣рассчитать свою норму калорий ( сколько вы расходуете калорий в день )
Формула :
базовый метаболизм * коэффициент активности ( ниже представлены коэффициенты⬇️)
3️⃣рассчитываем дефицит калорий для похудения
формула :
норма калорий ( из 2 формулы ) - 20% ( дефицит) = количество калорий сколько вам необходимо кушать чтобы похудеть
дефицит вы можете сделать 5,10,15,20% :
если вам сложно самим рассчитать норму калорийности для похудения , существуют калькуляторы в интернете , ссылку на одним из них я вам оставлю здесь