БОЛЬШЕ НИКАКИХ ДИЕТ!
Когда вы принимаете решение похудеть, что вы делаете сначала?
Ищете «рабочую» диету?
«Волшебную таблетку»?
Быстрый результат?
Или надзирателя, которые будет контролировать каждый шаг и лаять, если вы оступились?
⠀
Вы выдерживаете 1-2 месяца «новой диеты» или простым языком мучений и после возвращаете свой прежний режим?
⠀
И так по кругу! Может уже хватит?
⠀
Верный путь к изменениям, причем долгосрочных - это включение осознанности в вашу ежедневную рутину приема пищи!
Давайте рассмотрим конкретные действия для повышения осознанности в питании:
- Голод/насыщение!
- Перед тем как начать прием пищи, задайте себе вопрос: «А я действительно сейчас голоден? » Или «На сколько я чувствую себя голодным в данный период? »
- После приема пищи уточните у себя: «Насколько я чувствую себя сытым?»
⠀
Почувствуйте себя гурманом! Постарайтесь почувствовать вкус еды, запах, увидеть как она выглядит, из чего состоит.
Существует такое упражнение «Медитация на изюминку» - это когда вы берёте какой либо продукт в маленьком количестве и старайтесь впитать весь спектр эмоций, вкуса, запаха, вида этого продукта.
⠀
Медленно пережевывайте пищу.
⠀
Вы можете для начала ставить таймер на 5 или 10 минут, чтобы ваш прием пищи занимал более длительное время.
⠀
Уберите гаджеты, газеты, книги подальше во время употребления еды.
Тем самым вы будете концентрироваться на самой еде и её вкусе, а не на просмотре чего-либо.
⠀
Эти просты инструменты помогут повысить вашу осознанность в каждом приеме пищи!
Попробуйте начать уже сейчас с вопроса о голоде.
И помните, что каждый шаг, пусть он будет маленький или не значительный на первый взгляд, влияет на наше будущее!