Так Доктор Таяб Рашид описывает депрессию типичными высказываниями клиентов.
Мы все подвержены этому, но не все люди страдают от депрессии.
По статистике только 20%, среди которых больше женщин, чем мужчин, молодых, чем среднего или старшего возраста.
Хорошая новость состоит в том, что депрессия хорошо поддается лечению.
Если вы переживаете потерю и застряли в отрицательных мыслях, то
вы можете чувствовать себя виноватым.
Вы можете чувствовать, что вы единственный человек, который несет ответственность за это поражение.
Но есть много других факторов, которые привели к неудаче.
Осознайте, что одна неудача, один вызов, не определяет всю вашу жизнь.
В жизни есть много разных сфер.
И неудача в одной сфере не означает, что будет неудача у других.
Если вы хотите помочь человеку с депрессией, никоим образом не поддерживайте его отрицательный внутренний диалог.
Но не посылайте ему (ей) слишком оптимистичные сигналы:
- Не беспокойся,
- Все будет хорошо,
Потому что вам ответят, что вы не понимаете всю глубину проблемы.
Необходимо обеспечить сбалансированную поддержку.
Депрессия – это не только настроение.
Это состояние "наедине с собственным горем".
Поэтому помогает переключение внимания – просто побыть рядом с другим человеком.
Хорошо, если вы можете найти общие интересы – кино, спорт, отдых, то это может дать человеку вдохновение.
Человек в депрессии не может инициировать это сам, потому что у него упала мотивация.
Близкий может стать мотиватором, этой побудительной силой.
Это может быть очень полезно.
Позитивная психология предлагает такие техники для работы с депрессией:
Практика благодарности
Практика благодарности увеличивает положительные эмоции и улучшает самочувствие.
Можно вести дневник благодарности, куда нужно записывать то, за что можно быть благодарным каждый день, выражать благодарность другим.
Позитивные утверждения:
Позитивный разговор с самим собой, переключение внимания на положительные моменты жизни помогает бросить вызов негативным убеждениям и повысить самооценку.
Можно записывать положительные утверждения и повторять их про себя в течение дня.
Практика внимательности:
Внимательность включает в себя присутствие в данный момент и наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения.
Она помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций и повысить осознанность.
Планирование позитивной деятельности:
Планирование приятных и значимых занятий усиливает положительные эмоции и уменьшает симптомы депрессии.
Это может быть хобби, проведение времени с близкими или занятие чем-то, что приносит радость.
Социальная поддержка:
Поддержка близких и друзей хорошо защищает от депрессии.
Включая эти методы позитивной психологии в свою жизнь, люди с депрессией могут улучшить свое общее самочувствие и уменьшить симптомы депрессии.
Автор: Хлаповская Татьяна Георгиевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru