Пришло настоящее тепло и разминка стала приятной и бодрой, а потому прошла очень приятно.
Силовой блок
Сегодня делал приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий, причём вес на штанге первые три серии был такой же как и до болезни и голодания, а вот потом снизил его на 5 килограмм, так как стало тяжело держать время под нагрузкой хотя бы 20 секунд. Я сейчас говорю о первом подходе в серии. Во втором и третьем подходах вес снижался ещё на 10 кг. Тем не менее, приседания прошли удовлетворительно для моих целей восстановления после болезни(гриппа).
После приседаний сделал ещё жимы платформы ногами, и тоже в форме СтД для более глубокой тренировки целевых мышц. В тоже время, нагрузка на поясничный отдел позвоночника при таком жиме существенно уменьшается, а значит получить травму уже практически невозможно.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Уж очень много сил затрачивается на тяжёлые упражнения. Я имею ввиду приседания со штангой и становая тяга со штангой.
Блок СтД(статодинамики)
Гиперэкстенизия в тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
