«Наилучшей я» — это особенная письменная практика, в которой мы фиксируем наши личные цели и мечты о том, кем мы хотим быть. В ней мы концентрируемся на пожеланиях для себя и определяем наши приоритеты и мотивы. Упражнение полезно тем, что создает положительные эмоции. Это также может помочь прояснить цели и приоритеты, когда мы пишем о своих чувствах и мотивах. Недавно исследователи сравнили описание самого лучшего себя в прошлом, настоящем и будущем. Их результаты показали, что сравнение «лучшего себя» в различной временной перспективе может оказать такое же положительное влияние на ваше самочувствие.
Вот некоторые инструменты этой группы, подтвержденные научными исследованиями:
Инструмент 105: Наилучшая возможная личность в будущем
Выделите 15-20 минут, чтобы сесть и написать о себе в будущем. Подумайте, каким было бы будущее, если бы все получилось именно так, как вы надеетесь, если бы вы осуществили все свои мечты и стремления. Подробно опишите этот опыт.
Инструмент 106: Лучшее «я» в прошлом
Теперь подумайте о своем лучшем прошлом. Визуализируйте себя в прошлом, когда вы переживали лучшее время и считали его лучшей версией себя. Напишите об этом как можно подробнее. Теперь переориентируйте свое внимание на будущее и на то, как вы можете использовать в будущем то, что узнали о «лучшем себе» из прошлого.
Инструмент 107: Наилучшее здоровье
Найдите минутку, чтобы подумать о себе с лучшей стороны. Представьте, что у вас отличное здоровье и вы очень хорошо заботитесь о своем теле. Вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. Вы много работали и преуспели в достижении всех целей, связанных со здоровьем. Представьте, что вы чувствуете, когда достигаете этих целей, и подумайте, как приятно было бы чувствовать себя таким здоровым и подтянутым. Затем расскажите себе о важных вещах, которые вы осознали, или о важных шагах, которые вы предприняли для этого. Теперь, пожалуйста, используйте следующие 10 минут, чтобы постоянно писать о том, что вы себе представляли. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам в этом процессе:
1. Будьте настолько изобретательны, насколько можете. Не беспокойтесь об идеальной грамматике и правописании, так как делаете это только для вашего личного пользования. Никто не должен знать, что вы записали, хотя вам может быть полезно поделиться отдельными идеями и обсудить их с доверенными друзьями, семьей или лечащим врачом.
2. Не чувствуйте себя обязанным записывать все с первой попытки. По мере того, как вы будете повторять это задание, к вам естественным образом придет больше идей.
3. Помните, что шаги к успеху часто невелики. Возможно, для начала вам будет легче написать о большем количестве небольших легкодостижимых вещей, таких как покупку шагомера/приложения для ходьбы или принятие решения чаще пробовать новые рецепты. Однако, если вы хотите ставить перед собой высокие цели и, например, написать о цели пробежать марафон, это тоже нормально!
4. Если вам особенно трудно думать об одном аспекте своего здоровья, попробуйте сосредоточиться на другом. Важно то, что вы пишете о чем-то долгосрочном, чтобы со временем можно было добиться более заметных улучшений».
Вариации практики
Как мы уже обсудили ранее рефлексивное письмо имеет ряд преимуществ. Правда в предыдущем обсуждении мы были сосредоточены на описании травмирующих событий. Считается, что описание травмирующих событий может иметь катарсический элемент. Тем не менее, многие люди не хотят испытывать негативные эмоции от этого занятия. Но как показал опыт работа над «лучшим я» может дать аналогичные преимущества, не обременяя себя воспоминаниями о прошлых неблагоприятных событиях. Упражнение «Наилучшее Я» отличается от традиционного рефлексивного письма тем, что оно позволяет писателю сосредоточиться на положительном опыте.
Польза для психического и физического здоровья
Это упражнение уменьшает негативные эмоции и увеличивает количество позитивных эмоций. Утверждается, что это может помочь вам свести к минимуму конфликт вокруг ваших целей, прояснив приоритеты и поддерживая мотивацию. Важно отметить, что было показано, что это повышает психологическую адаптацию, помогая людям интегрировать свой жизненный опыт и давая писателю большее чувство контроля над своей жизнью. Обычно эта практика проводится с более молодыми людьми. Тем не менее были проведены экспериментальные качественные исследования пенсионеров, показавшее, что оно может оказаться эффективным для улучшения благополучия и планирования на будущее людей и пожилого возраста.
Что касается физического здоровья, было продемонстрировано, что написание откровенных писем, в которых нас просят глубоко задуматься о наших мыслях и чувствах, приносит пользу для здоровья. Было показано, что участники, которые описали себя как можно тщательно, испытывали меньше проблем со здоровьем, если судить по количеству посещений медицинского центра. Несколько других исследований раскрытия информации показали пользу для здоровья. Считается, что польза заключается в более глубоком понимании и саморегуляции эмоций, которые обеспечивает рефлексивное письмо.
Предостережение
Исследователи рекомендуют выполнять упражнение «Наилучшее Я» в течение 4 недель, а не как разовую практику. Важно рассматривать это упражнение как часть вашей деятельности по «устойчивому счастью», а не как одноразовое действие. Мы с большей вероятностью будем выполнять такие упражнения, если рассчитываем, что они доставят нам удовольствие и, если эта деятельность находит отклик в нас. Таким образом, ценность этого упражнения будет зависеть от того, насколько оно соответствует тому, что вы обычно любите делать.